Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Cosa devo aggiustare nella mia scheda?

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    15 polso -96 circonferenza fianchi :(
    Messaggi
    4

    Predefinito Cosa devo aggiustare nella mia scheda?

    è da un anno è mezzo che ho lasciato la palestra dopo un anno di ottimo allenamento. Da due settimane a questa parte mi sono reiscritto e il mio istruttore di sala mi ha fatto la scheda:
    Il mio obiettivo è quello di togliere il grasso in eccesso e allo stesso tempo di mettere su qualcosina giusto almeno che mi dii la forma, tutto questo entro l'inizio dell'estate.

    tutti i 3 gioni riscaldamento cilcette 10 min e a fine allenameto:
    crunch alla panca 4x20
    reverse crunch 4x20
    crunch libero alternato 2x30
    lower back 4x20
    flessioni laterali con manubri 2x50
    tapis rulant da 20 a max 30 min.

    gli addominali devo allenarli tutte le volte che vado in plaestra (prima o dopo gli altri esercizi?) o solo una volta a settimana?(in tal caso quando sarebbe piu opportuno farlo, quando ho le spalle e gambe?)

    giorno 1 (petto-tricipiti)
    panca piana con bilancere 12x10x8x6x4
    panca inclinata con bilancere 4x8
    pullover machine 4 x10
    distensioni su panca inclinata 4x8

    secondo voi non dovrebbero esserci anche le croci?
    e le distesioni su panca inclinata non sono uguali a panca inclinata con bilanciere?

    push down 12x10x8x6x4
    french press singolo seduto con manubrio 3x8
    push down con la corda 4x10
    french press sdraiato (bilancere z) 4x8


    giorno 2 (dorso - bicipiti)
    trazy al petto 12x10x8x6x4 (sono le ripetizioni di ogni serie)
    rematore al pulley 4x10
    rematore con manubrio 4x8
    vertical traction 12x12x8x6x4

    hammer curl 3x8
    curl concentrato 3x8
    panca scott 60° 4x8
    curl in piedi con bilancere 4x8

    giorno 3 (spalle gambe)
    shoulder press 12x10x8x6x4
    scrollate con manubri 4x10
    deltoid machine 12x10x8x6x4
    back rowing machine 4x10

    leg extension 4x10
    leg curl 4x10
    calf seduto 4x15

    secondo voi quattro esercizi per gruppo muscolare vanno bene o sono troppi anche perchè con questa scheda (esculendo i 30' di corsa) sforo di 30 40 min l'ora e mezza di allenamento!
    un vostro parere sul mio programma di allenamento e sopratutto se devo modificare qualcosa!
    Ultima modifica di hisoka; 30-01-2010 alle 03:21 PM

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da hisoka Visualizza Messaggio
    è da un anno è mezzo che ho lasciato la palestra dopo un anno di ottimo allenamento. Da due settimane a questa parte mi sono reiscritto e il mio istruttore di sala mi ha fatto la scheda:
    Il mio obiettivo è quello di togliere il grasso in eccesso e allo stesso tempo di mettere su qualcosina giusto almeno che mi dii la forma, tutto questo entro l'inizio dell'estate.

    tutti i 3 gioni riscaldamento cilcette 10 min e a fine allenameto:
    crunch alla panca 4x20
    reverse crunch 4x20
    crunch libero alternato 2x30
    lower back 4x20
    flessioni laterali con manubri 2x50
    tapis rulant da 20 a max 30 min.

    gli addominali devo allenarli tutte le volte che vado in plaestra (prima o dopo gli altri esercizi?) o solo una volta a settimana?(in tal caso quando sarebbe piu opportuno farlo, quando ho le spalle e gambe?) sempre dopo l'allenamento con i pesi,per le volte a settimana ci sono tante teorie:sposane una io li tratterei come gli altri muscoli e li allenerei 1-2 volte a settimana

    giorno 1 (petto-tricipiti)
    panca piana con bilancere 12x10x8x6x4
    panca inclinata con bilancere 4x8
    pullover machine 4 x10
    distensioni su panca inclinata 4x8

    secondo voi non dovrebbero esserci anche le croci? se questo è ricondizionamento nopotresti inserirne 2serie da 10-12
    e le distesioni su panca inclinata non sono uguali a panca inclinata con bilanciere?

    push down 12x10x8x6x4 un piramidale per questo es non ha senso..
    french press singolo seduto con manubrio 3x8
    push down con la corda 4x10
    french press sdraiato (bilancere z) 4x8


    giorno 2 (dorso - bicipiti)
    trazy al petto 12x10x8x6x4 (sono le ripetizioni di ogni serie)
    rematore al pulley 4x10 INVERTI I SETS DI QUESTI 2 ES
    rematore con manubrio 4x8
    vertical traction 12x12x8x6x4

    hammer curl 3x8 fai pi piu per i bicipiti e i tricipiti che per il resto..non va bene
    curl concentrato 3x8
    panca scott 60° 4x8
    curl in piedi con bilancere 4x8

    giorno 3 (spalle gambe) prima sempre le gambe
    shoulder press 12x10x8x6x4
    scrollate con manubri 4x10
    deltoid machine 12x10x8x6x4
    back rowing machine 4x10
    inserisci lo squat
    leg extension 4x10
    leg curl 4x10
    calf seduto 4x15

    secondo voi quattro esercizi per gruppo muscolare vanno bene o sono troppi anche perchè con questa scheda (esculendo i 30' di corsa) sforo di 30 40 min l'ora e mezza di allenamento!
    un vostro parere sul mio programma di allenamento e sopratutto se devo modificare qualcosa!
    4per i grandi ;2-3 per i piccoli
    DEVI RIFARE LA SCHEDA
    comunqueeee: se io fossi in te mi darei al circuit training, perch se ho capito bene, vuoi dimagrire e far uscire qualche muscoletto.
    molto importante la dieta

    ps. uso troppe macchine inutili

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    perchè non posti anche la dieta? aiuta a fare un idea sul tuo stato
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    15 polso -96 circonferenza fianchi :(
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    perchè non posti anche la dieta? aiuta a fare un idea sul tuo stato
    Colazione ore 9
    200 gr di latte + 50 gr cereali +50g di affettato magro

    Pranzo ore 13
    80 gr di pasta con condimenti semplicissimi (di solito semplice sugo di pomodoro),+ 20 gr di pane + 150gr di carne/pesce + verdura con un po d'olio + un frutto (di solito o una mela o un'arancia) + qualche volta un caffe con un po di zucchero.
    spuntino

    frutto(mela)+50g affettato magro (quando mi alleno)/tonno al naturale+30g frutta secca gli altri giorni (puo capitare anche 50 gr crudo e 30 gr noci)

    cena ore 19:30
    150 gr di carne/200g pesce (+ 50 gr di pane quando torno dalla palestra) + eventualemente isalata con 2C d'olio + un frutto (banana quando mi alleno sennò mela o arancia)

    cmq posso postare pure le foto ma vi dico che ho 16 di circ. polso e 96 circ max fianchi (2dita sotto l'ombellico) 180cmx73kg

    comunque non ho capito alcune cose:


    secondo voi non dovrebbero esserci anche le croci? se questo è ricondizionamento nopotresti inserirne 2serie da 10-12 che vuol dire?
    e le distesioni su panca inclinata non sono uguali a panca inclinata con bilanciere?

    push down 12x10x8x6x4 un piramidale per questo es non ha senso..quindi come dovrei fare?

    hammer curl 3x8 fai pi piu per i bicipiti e i tricipiti che per il resto..non va bene
    ma non sono sempre 4 esercizi per gruppo muscolare?
    Ultima modifica di hisoka; 31-01-2010 alle 09:24 PM

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    scusa..ho scritto veloce....nel ricondizionamento i musoli si devono riadattare ai carichi quindi se te la senti puoi fare 2-3x10-15 di croci
    per il pushdown fai 3x12 e va bene
    4per i bicipiti o tricipiti sono tanti per la tua scheda: stai sul classico e i risultati arriveranno (3-4 es per i muscoli grandi e 2-3 per i piccoli)

  6. #6
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    perdonami gael89, ma a colazione dopo il latte e cereali mangi l'affettato?

    apparte questo, penso sia bene che posti le foto....così aiuti a fare una idea su di te
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    io? non l'ho posta io la dieta...

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    15 polso -96 circonferenza fianchi :(
    Messaggi
    4

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    perdonami gael89, ma a colazione dopo il latte e cereali mangi l'affettato?

    apparte questo, penso sia bene che posti le foto....così aiuti a fare una idea su di te
    mangio dopo un oretta perchè?

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    15 polso -96 circonferenza fianchi :(
    Messaggi
    4

    Predefinito

    sono le mie foto anche so poco poco sono diminuito di fianchi
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: lx.jpg‎ 
Visualizzazioni: 141 
Dimensione: 42.3 KB 
ID: 9261   Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 3.jpg‎ 
Visualizzazioni: 145 
Dimensione: 74.0 KB 
ID: 9262  

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    scusami gael89

    per quanto riguarda hisoka, mi faceva strano immaginare una colazione con affettato imbevuto nel latte
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

Discussioni Simili

  1. Scheda forza. Cosa aggiustare?
    Di Flexxxl nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 18
    Ultimo Messaggio: 05-07-2021, 10:18 AM
  2. Scheda massa da aggiustare :)
    Di LORE RUGBY nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 13-03-2013, 02:09 PM
  3. aggiustare la scheda o cambiarla del tutto?
    Di darness nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 29-04-2009, 06:18 PM
  4. Cosa devo aggiungere nella mia alimentazione???
    Di Panza nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-11-2008, 04:43 PM
  5. Scheda da aggiustare
    Di L'Innominato nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 21-08-2006, 07:48 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home