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Discussione: consigli su allenamento basato su carichi da 5 max ripetizioni

  1. #1
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    Predefinito consigli su allenamento basato su carichi da 5 max ripetizioni

    ho provato ad affrontare alcuni esercizi in 5x5 (prima facevo 3x8)
    e mi trovo molto bene, la forza è aumentata a vista d'occhio e pure i muscoli sembrano un po' più grossi (nei limiti di un ragazzo normale, non sono uno che gareggia)

    però dopo 4 settimane sono stanco morto...ho lasciato una settimana di pausa intera (senza alcun peso) per evitare il sovraallenamento e al ritorno la forza era aumentata di 10-15kg per ogni esercizio

    Ora che ho capito quanto faccia bene il riposo, vorrei trovare il giusto equilibrio tra intensità e riposo...cioè non esagerare nè con uno nè con l'altro... nemmeno fare l'errore di dire "breve e infrequente, quindi mi alleno una volta al mese" come pensano alcuni che stravisano troppo i concetti, che non da alcun risultato.

    mi sono reso conto , facendoci attenzione, che mi risento "fresco come una rosa" dopo ben 4 giorni da un allenamento, cioè posso riallenarmi, senza uscire di casa con doms, il quinto giorno dopo (è tanto?)


    sono indeciso su queste 2 strade:

    1)modo: [1set_riscald + 4set da 5reps] x esercizio
    con 2 schede, alternanza A-B-A-B con 4 giorni di riposo tra A e B solo che così passano 9 giorni tra una scheda A e un'altra corrispondente...di sicuro è infrequente ma forse troppo.
    Così è intenso ma infrequente con carichi "pesanti".

    2)modo: [1set_riscald. + 2set da 5reps] x esercizio (quindi dimezzando la durata dell'allenamento) ma facendo tutti gli esercizi (quindi a+b in una sessione) tipo *fullbody*... e poi 5-6 giorni di riposo completo.
    In pratica 1 volta a settimana ci si sfonda per bene tutti i muscoli con due serie pesanti e se ne parla la settimana dopo.
    Così è meno intenso, ma più frequente, con carichi ugualmente "pesanti"
    Ultima modifica di Vendetta; 29-01-2010 alle 12:26 PM

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