petto alto e centrale

[jacksimo]

avrei come obiettivo quello di allenare soprattutto la parte centrale e alta del petto


allora primo dubbio:

pensavo...ho sempre fatto le spinte su inclinata in modo "classico" cioè coi palmi delle mani rivolti in avanti...
se invece tenessi i manubri coi palmi delle mani rivolti l'uno di fronte all'altro, verso me stesso diciamo...( come mostrato nel secondo esercizio di tale pagina http://www.aspeterpan.com/fitness/bbpettor001.htm ) ; in tal caso mi concentrerei maggiormente secondo voi sulla parte centrale del petto?


secondo dubbio: come esercizio di distensione ho fatto nell'ultimo mesociclo il pullover...anch'esso ottimo per la parte alta/centrale del petto... secondo voi con cosa lo potre sostituire per concentrarmi sempre su tal "porzione" del petto ?


terzo dubbio:

nella chest press...con l'impugnatura stretta invece che larga, oltre a affaticare pure i tricipiti...si allena maggiormente la parte centrale del petto?

[B/ J/ 4 /2]

Ti dirò, è abbastanza assurdo pensare di poter isolare la parte alta o centrale etc... Se vuoi un esercizio che si concentri maggiormente sul petto a mio parere dovresti optare per le croci ai cavi (eseguite correttamente e nn alla maiala) in quanto permettono di lavorare il petto nella maniera più corretta (e con corretta intendo dire anatomicamente corretta).... detto questo scordati di riuscire ad attivare più le fibre di una data parte rispetto all altra...

[anatol gobjila]

Ti dirò, è abbastanza assurdo pensare di poter isolare la parte alta o centrale etc... Se vuoi un esercizio che si concentri maggiormente sul petto a mio parere dovresti optare per le croci ai cavi (eseguite correttamente e nn alla maiala) in quanto permettono di lavorare il petto nella maniera più corretta (e con corretta intendo dire anatomicamente corretta).... detto questo scordati di riuscire ad attivare più le fibre di una data parte rispetto all altra...

[anatol gobjila]

avrei come obiettivo quello di allenare soprattutto la parte centrale e alta del petto


allora primo dubbio:

pensavo...ho sempre fatto le spinte su inclinata in modo "classico" cioè coi palmi delle mani rivolti in avanti...
se invece tenessi i manubri coi palmi delle mani rivolti l'uno di fronte all'altro, verso me stesso diciamo...( come mostrato nel secondo esercizio di tale pagina http://www.aspeterpan.com/fitness/bbpettor001.htm ) ; in tal caso mi concentrerei maggiormente secondo voi sulla parte centrale del petto?


secondo dubbio: come esercizio di distensione ho fatto nell'ultimo mesociclo il pullover...anch'esso ottimo per la parte alta/centrale del petto... secondo voi con cosa lo potre sostituire per concentrarmi sempre su tal "porzione" del petto ?


terzo dubbio:

nella chest press...con l'impugnatura stretta invece che larga, oltre a affaticare pure i tricipiti...si allena maggiormente la parte centrale del petto?

[Boromir]

Le croci ai cavi sviluppano piú la parte sternale del pettorale mentre panca inclinata con bilanciere da alternare con panca inclinata con manubri coinvolgono maggiormente il capo clavicolare del pettorale che é quello che interessa anatol gobjila

[B/ J/ 4 /2]

NN per contraddirti Boro, ma tramite studi basati fatti con EMG si è potuto verificare che tra panca piana-inclinata-declinata l unica componente che varia è l attivazione dei tricipiti (l attivazione del petto rimane uguale in tutti e 3 i tipi)... Poi ognuno è libero di provare ciò che vuole...

[Boromir]

Figurati bro siamo qui proprio per condividere le conoscenze

[jacksimo]

scusate ragazzi ma se date dei vostri pareri direttamente ai quesiti da me scritti in precedenza...sarebbe meglio...

avrei come obiettivo quello di allenare soprattutto la parte centrale e alta del petto


allora primo dubbio:

pensavo...ho sempre fatto le spinte su inclinata in modo "classico" cioè coi palmi delle mani rivolti in avanti...
se invece tenessi i manubri coi palmi delle mani rivolti l'uno di fronte all'altro, verso me stesso diciamo...( come mostrato nel secondo esercizio di tale pagina http://www.aspeterpan.com/fitness/bbpettor001.htm ) ; in tal caso mi concentrerei maggiormente secondo voi sulla parte centrale del petto?


secondo dubbio: come esercizio di distensione ho fatto nell'ultimo mesociclo il pullover...anch'esso ottimo per la parte alta/centrale del petto... secondo voi con cosa lo potre sostituire per concentrarmi sempre su tal "porzione" del petto ?


terzo dubbio:

nella chest press...con l'impugnatura stretta invece che larga, oltre a affaticare pure i tricipiti...si allena maggiormente la parte centrale del petto?

[B/ J/ 4 /2]

E infatti te li abbiamo dati.. basta leggere

[NastyChris]

a tutte e 3 le tue domande, la risposta è unica: è impossibile isolare completamente le fibre che vuoi tu (così come giustamente detto dagli altri utenti).

Personalmente, ti do il consiglio di 'variare' gli esercizi...stai pur tranquillo che il petto crescerà sempre