ciao ragazzi.. mi sono iscritto a questo forum perchè al contrario di altri mi sembra serio e professionale...
scrivo per chiedervi un aiutino...ovvero se potete scrivermi una scheda per mettere su massa (fate conto che sono moltooo sottopeso 1.80m per 58Kg)
in palestra nn è che mi seguano molto e la scheda che mi hanno fatto è stata giudicata in maniera pessima da amici che vanno in altre palestre perchè è divisa in 2 sessioni e non in 3 che secondo loro mi costringevano a fare pochi esercizi per ogni gruppo muscolare... quindi mi hanno consigliato di allenarmi con una delle loro che vi posto:
GIORNO A PETTO-DORSO
Panca piana (12-10-8-6)
Croci su inclinata (8-8-8)
Spinte su p.inclinata (12-12-12)
Lat Machine (12-10-8-6)
Pulley (8-8-8)
Lat Machine Inv (10-10-10)
Lombari (12-12-12-12)
GIORNO B GAMBE
Pressa (12-10-8-6)
Leg Extension (10-10-10)
Squat (12-12-12)
Adduttori (15-15-15)
Abduttori (15-15-15)
Leg Curl (12-10-8-6)
Calf (16-14-12-10-8-6)
GIORNO C SPALLE-BRACCIA
Alzate Laterali (12-10-8-6)
Alzate Frontali (10-10-10-10)
Alzate Laterali da Dietro (nn ricordo il nome) (8-8-8)
Spinte In Alto (10-10-10)
Bilancere Sagomato (12-10-8-6)
Curl Alternato (10-10-10)
French Press (12-10-8-6)
Tricipidi alla corda (10-10-10)

più addominali ogni sessione...vi chiedo gentilmente me ne potreste postare una simile a questa per mettere su massa dato che ormai è + di un mese che mi alleno con questa...grazie anticipatamente!!!
PS in palestra vado da un annetto circa e sono + definito di prima ma nn è che abbia messo su massa