vorrei un consiglio riguardante l'alleamento degli addominali
Da settembre, mese in cui ho iniziato ad allenarmi, ho sempre allenato gli addominali in questo modo x due volte a settimana:
-Crunch con peso..... 3 x massimali
ho iniziato a fare 3serie da 25 con un manubrio da 10, adesso arrivo a 3x30 con il manubrio da 15.
-Sollevamento gambe al castello
3 xmassimali.... ne faccio anche qui una trentina di solito
-Addominali obliqui: Bicicletta... 3x20
Credo sia un buon allenamento perchè ho visto dei risultai tranne nella parte bassa del retto.
Però parlando con il mio istruttore mi ha consigliato di variare un po gli esercizi per far allenare bene tutto l'addome e di provare ad alternare delle serie corte a carichi alti con serie lunghe di esercizi senza carichi.
abbiamo deciso di fare così:
- Crunch con peso: 3x15 ( ovviamente il peso è più alto rispetto a prima ma comunque li faccio lenti e respirando bene)
- crunch senza peso: 3x25
obliqui e l'esercizio al castello li abbiamo lasciati uguali.
Secondo me forse dovevamo fare qualcosa di diverso dal crunch però l'istruttore mi ha detto che va bene perchè fa lavorare bene l'addome ( senò potevo usare le macchine ma non mi trovo bene )
Vi posso dire che alla fine di entrambi gli allenamenti sento di aver fatto lavorare bene gli addominali, forse nella prima scheda ai crunch riuscivo proprio a spingermi al limite con i massimali infatti a fine allenamento sentivo tirare gli addominali alti leggermente di più della scheda nuova.
Pareri?
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