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Discussione: ADDOMINALI: poche ripetizioni a carico alto, tante ripetizioni o miste?

  1. #1
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    Predefinito ADDOMINALI: poche ripetizioni a carico alto, tante ripetizioni o miste?

    vorrei un consiglio riguardante l'alleamento degli addominali
    Da settembre, mese in cui ho iniziato ad allenarmi, ho sempre allenato gli addominali in questo modo x due volte a settimana:

    -Crunch con peso..... 3 x massimali
    ho iniziato a fare 3serie da 25 con un manubrio da 10, adesso arrivo a 3x30 con il manubrio da 15.
    -Sollevamento gambe al castello
    3 xmassimali.... ne faccio anche qui una trentina di solito
    -Addominali obliqui: Bicicletta... 3x20

    Credo sia un buon allenamento perchè ho visto dei risultai tranne nella parte bassa del retto.
    Però parlando con il mio istruttore mi ha consigliato di variare un po gli esercizi per far allenare bene tutto l'addome e di provare ad alternare delle serie corte a carichi alti con serie lunghe di esercizi senza carichi.
    abbiamo deciso di fare così:
    - Crunch con peso: 3x15 ( ovviamente il peso è più alto rispetto a prima ma comunque li faccio lenti e respirando bene)
    - crunch senza peso: 3x25
    obliqui e l'esercizio al castello li abbiamo lasciati uguali.

    Secondo me forse dovevamo fare qualcosa di diverso dal crunch però l'istruttore mi ha detto che va bene perchè fa lavorare bene l'addome ( senò potevo usare le macchine ma non mi trovo bene )
    Vi posso dire che alla fine di entrambi gli allenamenti sento di aver fatto lavorare bene gli addominali, forse nella prima scheda ai crunch riuscivo proprio a spingermi al limite con i massimali infatti a fine allenamento sentivo tirare gli addominali alti leggermente di più della scheda nuova.

    Pareri?

  2. #2
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    se l'obiettivo è "estetico" (cioè mettere in mostra gli addominali...) la cosa migliore è sistemare la dieta

  3. #3
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    imho principalmente è questione di bf, io sono passato da 93Kg a 68Kg senza mai aver fatto addominali ed erano veramente scolpiti. Come dice eraser, questione di dieta, certo che se poi associ qualche crunch è sempre meglio.
    Ti ricordo che comunque puoi allenare indirettamente gli addominali con certi esercizi... inutile secondo me allenare il retto addominale senza prima partire da una buona base... parere personale.

  4. #4
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    gli addominali alti sono i primi a soffrire quindi è normale che cmq sia senti più tirare quelli qualsiasi allenamento fai...

  5. #5
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    davide 1992@ senza dieta non riuscirai a farli vedere bene..
    poi oltre a quella, io consiglio di allenarli a basse reps e con sovraccarico (8/10reps)

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