Ciao a tutti.Devo cambiare scheda xkè quella ke ho utilizzato fin ora non mi ha mai soddisfatto.Era cosi suddivisa in(La scheda completa l'ho postata qualk tempo fa):
1Giorno:Petto-Bicipiti
2Giorno:Gambe-Addome
3Giornoorso-Spalle-Tricipiti
Non l'ho trovata una scheda costruttiva xkè mi limitava soprattutto il lavoro del petto, mi limitava i carichi;forse xkè avevo le spalle e i tricipiti affaticati dalla sessione del giorno 3 ma nn lo so con precisione il xkè.
Quindi ora ho deciso di cambiare un bel po, anche la divisione dei gruppi muscolari:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
Panca Piana 4x6 120"
Panca manubri 3x10 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi o seduto 3x12 60"
venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 120"-150"
Pressa 45 3x10 90"
Leg ext 2x10 90"
Leg curl 2x8 60"
Calf machine 3 x 12
crunch vari 8-10x12-15 rip
Ke ve ne pare??
Segnalibri