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Discussione: Pareri scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Pareri scheda massa

    Ciao a tutti.Devo cambiare scheda xkè quella ke ho utilizzato fin ora non mi ha mai soddisfatto.Era cosi suddivisa in(La scheda completa l'ho postata qualk tempo fa):
    1Giorno:Petto-Bicipiti
    2Giorno:Gambe-Addome
    3Giornoorso-Spalle-Tricipiti
    Non l'ho trovata una scheda costruttiva xkè mi limitava soprattutto il lavoro del petto, mi limitava i carichi;forse xkè avevo le spalle e i tricipiti affaticati dalla sessione del giorno 3 ma nn lo so con precisione il xkè.
    Quindi ora ho deciso di cambiare un bel po, anche la divisione dei gruppi muscolari:
    lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

    Panca Piana 4x6 120"
    Panca manubri 3x10 90"
    Croci piana/inclinata 3x12 60"
    Lento avanti 3x10 120"
    Tirate al mento 2x8 90"
    Alzate laterali 3x12 60" (pump)
    French press 3x6 90"
    Push down 3x12 60"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Stacchi 4x6 120"-150"
    Trazioni 4xMax 120"
    Pulley 3x10 60"
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate man 3-4x15 45"-60"
    Curl Bilanc. 3x8 90"
    Curl Manubri in piedi o seduto 3x12 60"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4x6 120"-150"
    Pressa 45 3x10 90"
    Leg ext 2x10 90"
    Leg curl 2x8 60"

    Calf machine 3 x 12

    crunch vari 8-10x12-15 rip
    Ke ve ne pare??

  2. #2
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    penso che ci siano alcune correzioni da fare...anche se come punto di partenza è meglio di alcune viste in questo forum...

    comunque ti consiglio di attendere i pareri dei più esperti...
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
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    Ragazzi nessuno ha qualcosa da aggiungere?Vorrei sentire soprattutto gli esperti....

  4. #4
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    Prima cosa: scopo?massa forza definizone? anzianità di allenamento? età? altezza/peso?
    qualche info su di te e se hai eventuali problemi fisici...Per il resto la scheda non sembra da buttare.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Ledger Visualizza Messaggio
    lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

    Panca Piana 4x6/8/8/10 150"
    Panca inclinata manubri 3x10+10+10+10 120"
    Croci piana 3x12 60"
    Lento avanti 4x6/8/8/10 150"
    Tirate al mento 3x8+8+8+8 120"
    Alzate laterali 3x12
    in superserie con alzate frontali 3x12 #90'' (pump)
    French press 4x8 90"
    Push down 3x10+10+10+10 90"

    Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

    Stacchi 4x6 120"-150"
    Trazioni 4xMax 120"
    Pulley 3x10+10+10+10 90"
    alzate a 90 3x12 60"
    scrollate man 3x15 60"
    Curl Bilanc. 4x8/8/10/10 120"
    Curl bil. scott 3x10+10+10+10 90"

    venerdi : Gambe-addome

    Squat 4x6/8/8/10 120"-150"
    Pressa 45 3x10 90"
    Stacchi GT 5x5 #90''
    leg extension 3x10+10+10+10 #90''

    Calf machine 4x12-15 #45''

    crunch vari 4x12-15 rip

    Cosa ne pensi?inserendo il drop set diamo un pò di stimolo elevato ai muscoli. Se hai domande chiedi pure.

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