Salve ragazzi...leggo molto il forum anke se posto pokissimo...
Da settembre mi alleno con regolarità cercando di mantenere un'adeguata alimentazione...e penso di riuscirci...
da settembre a ora mi sono allenato 3 volte/sett cosi:
lun: petto/bic
merc: dorso/tric
ven: gambe/spalle
ho fatto quasi sempre 3x8 o 3x12-10-8 e i risultati li ho visti considerando che venivo da un anno di altro sport...
ora vorrei iniziare una nuova scheda da continuare fino a maggio diciamo....peso 78 kg e sono alto 1.85...
quello che mi interessa maggiormente sapere è a prescindere dal resto quante serie e quante ripetizioni fare...orientativamente...solo un consiglio spassionato da chi ne capisce certamente di più...grazie mille
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