Ciao a tutti.
Mi presento...24 anni, 172 cm di altezza, 71 Kg di peso, 7% BF (misurato con plicometro quindi spero sia corretta...) e faccio pesi da circa 1 anno.
Ho appena concluso (o meglio si conclude questa settimana) un ciclo di allenamento di 9 settimane che mi è stato dato (e ho eseguito alla lettera senza farmi domande...) dall'istruttrice in palestra che consiste nel aumentare il carico dal 65%RM al 100%RM riducendo le ripetizioni da 8 a 1 ogni settimana per TUTTI gli esercizi (in 3x...) (si anche i complementari) con pausa fissa a 2 minuti (tra la settimana da 2 ripetizioni e quella da 1 ripetizione c'è una settimana di scarico). Non saprei come definire questo tipo di allenamento (massa, forza, etc.) comunque mi è stata data come scheda di forza, cosa ne pensate ?
Leggendo gli articoli di IronPaolo mi ha attirato molto il ciclo Russo però non sono sicuro di iniziare direttamente con quello perchè vorrei fare prima un qualcosa di "massa" più che altro per quei settori muscolari che ritengo carenti che sono schiena (gran dorsale in particolare) e deltoide.
Non sono un bodybuilder quindi non sono interessato a fare gare etc...la massa la ritengo un piacevole effetto collaterale dell'aumento di forza
Mi consigliate di fare ulteriore pausa dopo questa settimana di test massimale oppure di iniziare subito con una scheda ? Che schemi di allenamento di consigliate per massa (magari in preparazione al ciclo russo) ?
Grazie mille per l'aiuto
Stefano
P.S. Massimali:
panca: 94Kg
squat: 100Kg sotto al parallelo come Iron insegna (faccio almeno 3/4 rip. non ho ancora misurato il massimale corretto)
stacco: 90 Kg (come sopra, mai testato il massimale...lo farò questa settimana...devo affinare un pò la tecnica per questo esercizio )
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