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Discussione: Mi hanno propinato questa scheda....

  1. #1
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    2

    Predefinito Mi hanno propinato questa scheda....

    Intanto un saluto a tutti!
    Come dicevo mi hanno proposto una scheda invernale per la massa, dicendomi che dovevo mettere su ancora qualche chilo prima di aprile.
    Vorrei qualche consiglio e critica costruttiva, da persone competenti, sul training propostomi.
    Dunque mi presento innanzi

    Età: 30 anni, mi alleno dal 2004
    Altezza 1,70
    Peso 75,6Kg
    Kg massa magra 69,1
    Kg massa grassa 6,5
    % massa grassa 8,6
    Plico pettorale 5,2
    Plico addominale 16,5
    Plico coscia 7,4
    SCHEDA PROPOSTA
    Lunedì
    distensioni panca orizzontale (2' pausa)
    serie1 12 ripetizioni
    serie2 12 ripetizioni
    serie3 8 ripetizioni
    serie 4 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
    serie 5 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
    serie 6 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)

    aperture alla pectoral machine (1'30'' pausa)
    3 serie da 10

    curl alternato bicipiti in piedi (1'30")
    1 serie 8 ripetizioni
    2 serie(mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
    3 serie(mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
    4 serie(mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)

    panca scott bilanciere (1'30")
    3 serie da 10 ripetizioni

    calf machine seduti (1'15'')
    4 serie da 10 ripetizioni

    addominali


    Mercoledì

    trazione al pulley orizzontale (2')1 e 2 serie da 123 serie da 84/5/6 serie (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)
    trazioni lat machine dietro la nuca (1'30'')
    4 serie da 10 ripetizioni

    alzate laterali due mani busto flesso (1'30'')
    3 serie da 10 ripetizioni

    estensioni due braccia presa verticale tricipiti
    (1'30'')
    serie 1 da 8 ripetizioni
    serie 2/3/4 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)

    estensioni poliercolina presa ravvicinata (1')
    3 serie da 10 ripetizioni

    leg femoral (1'15'')
    4 serie da 10 ripetizioni

    addominali



    Venerdì


    distensioni con due manubri seduti (2')
    1/2 serie da 12 ripetizioni
    3 serie da 8 ripetizioni
    serie 4/5/6 (mantieni il carico facendo il massimo delle ripetizioni che riesci)

    alzate laterali con due manubri in piedi (1'30'')
    4 serie da 10 ripetizioni

    squat bilanciere (2')
    1 serie 14 ripetizioni
    2 serie 12 ripetizioni
    3 serie 10 ripetizioni
    4 serie 8 ripeizioni
    5/6 serie 6 ripetizioni

    leg extension (2')
    4 serie da 10 ripetizioni

    addominali



    Ecco tutto.
    E' una scheda valida per fare massa?
    Dovrei tenerla fino ad Aprile, per poi entrare in definizione.
    Gradirei commenti costruttivi, grazie mille a tutti coloro che mi aiuteranno.


  2. #2
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    Nov 2008
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    137

    Predefinito

    secondo me ti conviene fare un 3x8 1 min di rec per il sopra, e 3x12 per il sotto. questa mi sembra un casino, e soprattutto troppo volume. presumo che tu sia molto allenato, forse se provi a fare un BII cresci anche di più

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2010
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    2

    Predefinito

    Diciamo che sono abbastanza in forma, non mi voglio sbilanciare, ma perchè mi consigli un 3X8 e un 3X12?Per quale motivo sarebbe un casino la scheda?Potresti essere piu' chiaro?A livello di sforzo arrivo bene in fondo, dovevi vedere quella di prima allora
    Preciso (se non si capisce dalle plico sopra riportate) che sono un natural!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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