Hai il fuso orario GMT + 3.00 h? Cioè te fai un prenanna alle 3 di notte?
Nel pranzo mi sembra che ci siano troppi carbo e pochi grassi.
-EDIT-
Hemm, ma questa non è la sezione di alimentazione! Posta meglio il tuo allenamento.
La scheda nn mi piace. I superset in generale sono poco utili alla massa contrattile, mettili per dare volume alla scheda.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
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