Salve, mi potete dare un parere su questa scheda per fare massa e possibilmente un po' di forza?
martedì
bench press 3x6 kg max
french press 3x12 6kg
piegamenti sulle braccia 3x10 piedi su una sedia
venerdì
squat 5x5 50 kg
stacchi a gambe tese 5x5 30kg
military press 5x5 50kg
alzate laterali 3x12 6kg
domenica
rematori 5x5 50kg
stacchi 5x5 50kg
tirate al mento 3x8 peso max
curl bilanciere 3x8 peso max;
1.70 di altezza, 60 kg di peso
dieta e riposo sono a posto.. ah.. sono piuttosto nuovo con la ghisa
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