Originariamente Scritto da
fra_fight!
Buonasera a tutti,innanzi tutto volevo ringraziarvi anticipatamente per le vostre risposte,spero, esaurienti.
Ho 18 anni,prossimo ai 19, sono alto 1.72 peso 66 KG., pratico BB da 4 anni circa.Questa sera il mio istruttore mi ha presentato questa nuova scheda,con non pochi dubbi da parte mia.
Ecco qui:
GIORNO A
LENTO DIETRO............3 X12
SPINTE PANCA A 60° BRACCIO STESO......2X15 NEGATIVA(vuol dire che eseguo l'esercizio scendendo lentamente(moltooooo) e salendo ad andatura normale)
ARNOLD PRESS................3 X 6+6+6 STRIPPING(eseguo la prima con carico elevato poi riposo 30 sec.,dimuisco il peso ed eseguo altre 6,poi mi fermo altri 30 sec. ed eseguo altre 6).
leg extenson singolo...........3 x 15
LEG CURLING SINGOLO.............3X15
PRESSA..................2 X 15 NEGATIVA(vuol dire che eseguo l'esercizio scendendo lentamente(moltooooo) e salendo ad andatura normale)
SPINTE PANCA INCLINATE CON MANUBRI 3 X 12
SPINTE PANCA INCLINATA BILANCIERE 2 X 15 NEGATIVA(vuol dire che eseguo l'esercizio scendendo lentamente(moltooooo) e salendo ad andatura normale)
GIORNO B
PEK DEK................3 X 10-12
PANCA DECLINATA CON BILANCIERE..........2X12 NEGATIVA(vuol dire che eseguo l'esercizio scendendo lentamente(moltooooo) e salendo ad andatura normale)
CROCI PANCA PIANA 3 X 6+6+6 STRIPPING(eseguo la prima con carico elevato poi riposo 30 sec.,dimuisco il peso ed eseguo altre 6,poi mi fermo altri 30 sec. ed eseguo altre 6).
CURL PANCA A 60°CON MANUBRI.........3X12
CURL PANCA SCOTT..................2X15 NEGATIVA(vuol dire che eseguo l'esercizio scendendo lentamente(moltooooo) e salendo ad andatura normale)
CURL IN PIEDI CON MANUBRI...........3 X 6+6+6 STRIPPING(eseguo la prima con carico elevato poi riposo 30 sec.,dimuisco il peso ed eseguo altre 6,poi mi fermo altri 30 sec. ed eseguo altre 6).
AFFONDI...............3X12
SQUOT.................3 X 6+6+6 STRIPPING(eseguo la prima con carico elevato poi riposo 30 sec.,dimuisco il peso ed eseguo altre 6,poi mi fermo altri 30 sec. ed eseguo altre 6).
GIORNO C
LAT MACHINE AVANTI.................3 X 12
PULLEY................................2X15 NEGATIVA(vuol dire che eseguo l'esercizio scendendo lentamente(moltooooo) e salendo ad andatura normale)
SPINTE IN BASSO..............3 X 6+6+6 STRIPPING(eseguo la prima con carico elevato poi riposo 30 sec.,dimuisco il peso ed eseguo altre 6,poi mi fermo altri 30 sec. ed eseguo altre 6).
PUSH DOWN CON CORDA...................3X12
FRENCH PRESS CON MANUBRIO PANCA INCLINATA....2X15 NEGATIVA(vuol dire che eseguo l'esercizio scendendo lentamente(moltooooo) e salendo ad andatura normale)
FRENCH PRESS CON BILANCIERE..................3 X 6+6+6 STRIPPING(eseguo la prima con carico elevato poi riposo 30 sec.,dimuisco il peso ed eseguo altre 6,poi mi fermo altri 30 sec. ed eseguo altre 6).
ALZATE LATERALI CON ROTAZIONE.........3X12
TIRATE AL MENTO....................3 X 6+6+6 STRIPPING(eseguo la prima con carico elevato poi riposo 30 sec.,dimuisco il peso ed eseguo altre 6,poi mi fermo altri 30 sec. ed eseguo altre 6).
Ecco qui tutta...vorrei scusarmi per la lunghezza della mia discussione.
Comunque il mio obiettivo è mettere massa ed arrivare a 70kg.
Accetto tutto tranne offese,se ero esperto non mi ritrovavo a scrivere qui.
Grazie mille.
FraFight
Nelle Vostre mani :77:
Rispondi Citando
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per le spalle che vengono sollecitate indirettamente anche allenando petto e schiena;
)???
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