Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: strategia allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Messaggi
    4

    Predefinito strategia allenamento

    ciao ragazzi....
    chi di voi mi sa consigliare la strategia migliore di allenamento per aumentare di massa??
    sono un anno e mezzo che mi alleno
    sono alto 1,76 e peso kg74 con 8% di massa grassa.
    ora però mi sono bloccato
    nn riesco piu a salire...

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    72

    Predefinito

    Semplice, in primis aumenta l'intro calorico (8% di BF, se è precisa, complimenti!), secondo gioca sulle variabili volume e intensità, magari introducendo delle varianti sugli esercizi.

    Esempio aumenta un paio di set sui base/complementari, introduci tecniche intensive, modifica le tecniche intensive che usavi, modifica in todo la scheda ci sono migliaia di possibilità, intanto posta il tuo allenamento, cosi magari diamo un occhiata

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Località
    186x84
    Messaggi
    125

    Predefinito

    E' difficile stabilire così nemmeno il tuo allenamento tipo cosa può essere modificato...

    Posta la tua attuale scheda di allenamento e vediamo cosa si può fare.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Messaggi
    4

    Predefinito

    ciao ragazzi, grazie per le risp....
    ora mi sto allenando cosi:
    GIORNO A:

    PANCA ALTA BILANCERE 5X8 2’
    SPINTE MANUBRI PIANA 4X8 1’
    CROCI 45° 4X10 1’40
    TRAZIONI PRESA INVERSA 4x8
    CURL MANUBRI 3X8 1’30
    PANCA SCOTT 3X10 1’30
    GIORNO B:
    SQUAT 3X8 2’
    AFFONDI 4X10 1’40
    STACCHI DA TERRA 4X8
    IPERSTENSIONI 3X10
    GIORNO C:
    LENTO DIETRO 3X10 1’
    ALZATE LATERALI 4X8 1’40
    DELTOIDI POST AL CAVO 4X8 1’40
    SCROLLATE BILANCERE 4X10 1’30
    GIORNO D:
    TRAZIONI SBARRA 5X10\8 2’
    PULLEY 4X8 1’45
    TRAZIONI PRESA INVERSA 4X10\8
    PULL OVER 3X10 1’30
    PARALLELE STRETTE 4X8 1,45 MIO PESO+25
    ERCOLINA 3X10 1’40
    TRICIPITI CORDA 4X10 1’30

    sono carente nella ampiezza del dorso e nella parte centrale del petto
    qualche consiglio????

Discussioni Simili

  1. Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 02-02-2010, 06:07 PM
  2. strategia per massa
    Di bassofondo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 07-08-2008, 10:07 AM
  3. cambio strategia alimentare?
    Di bassofondo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 08-07-2008, 10:10 AM
  4. Strategia di superamento fase di stallo
    Di superpier nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 02-01-2008, 07:38 PM
  5. Ke strategia usare??
    Di FedeBuilder nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 06-09-2004, 09:59 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home