ciao ragazzi....
chi di voi mi sa consigliare la strategia migliore di allenamento per aumentare di massa??
sono un anno e mezzo che mi alleno
sono alto 1,76 e peso kg74 con 8% di massa grassa.
ora però mi sono bloccato
nn riesco piu a salire...
ciao ragazzi....
chi di voi mi sa consigliare la strategia migliore di allenamento per aumentare di massa??
sono un anno e mezzo che mi alleno
sono alto 1,76 e peso kg74 con 8% di massa grassa.
ora però mi sono bloccato
nn riesco piu a salire...
Semplice, in primis aumenta l'intro calorico (8% di BF, se è precisa, complimenti!), secondo gioca sulle variabili volume e intensità, magari introducendo delle varianti sugli esercizi.
Esempio aumenta un paio di set sui base/complementari, introduci tecniche intensive, modifica le tecniche intensive che usavi, modifica in todo la scheda ci sono migliaia di possibilità, intanto posta il tuo allenamento, cosi magari diamo un occhiata
E' difficile stabilire così nemmeno il tuo allenamento tipo cosa può essere modificato...
Posta la tua attuale scheda di allenamento e vediamo cosa si può fare.
ciao ragazzi, grazie per le risp....
ora mi sto allenando cosi:
GIORNO A:
PANCA ALTA BILANCERE 5X8 2’
SPINTE MANUBRI PIANA 4X8 1’
CROCI 45° 4X10 1’40
TRAZIONI PRESA INVERSA 4x8
CURL MANUBRI 3X8 1’30
PANCA SCOTT 3X10 1’30
GIORNO B:
SQUAT 3X8 2’
AFFONDI 4X10 1’40
STACCHI DA TERRA 4X8
IPERSTENSIONI 3X10
GIORNO C:
LENTO DIETRO 3X10 1’
ALZATE LATERALI 4X8 1’40
DELTOIDI POST AL CAVO 4X8 1’40
SCROLLATE BILANCERE 4X10 1’30
GIORNO D:
TRAZIONI SBARRA 5X10\8 2’
PULLEY 4X8 1’45
TRAZIONI PRESA INVERSA 4X10\8
PULL OVER 3X10 1’30
PARALLELE STRETTE 4X8 1,45 MIO PESO+25
ERCOLINA 3X10 1’40
TRICIPITI CORDA 4X10 1’30
sono carente nella ampiezza del dorso e nella parte centrale del petto
qualche consiglio????
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