Originariamente Scritto da
GregoryPek
ho seguito questa scheda inventata da me per due mesi..adesso vorrei vedere dove ho sbagliato..sicuramente ho sbagliato
pettorali:
Flat Bench Dumbbell Flies........3x10
Incline Dumbbell Bench Press......3x10
Incline Flat Bench Dumbbell Flies panca dritta....4x12
Incline Flat Bench Dumbbell Flies inclinata...3x10
bicipiti:
CURL CON MANUBRI ALTERNATI DA SEDUTO.....3x10
CURL CON MANUBRI ALTERNATI SU PANCA INCLINATA....1x10
CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI....2x10
Curl in piedi con bilanciere presa inversa...0
Curl in piedi con bilanciere.....3x10
gambe:
Affondi con Bilanciere...0
Affondi con Manubrio...0
Squat con bilanciere...0
spalle:
Alzate frontali con bilanciere in piedi..3x15
Alzate frontali con manubri..2x10
Alzate laterali seduto...0
Lento manubri...0
addominali:
Alzate delle gambe a terra..3x max
Crunch a terra....3x max
Crunch con i piedi a terra... 2x max
Segnalibri