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Discussione: help!!consigli su le serie di questa scheda inventata personalmente da me...

  1. #1
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    Predefinito help!!consigli su le serie di questa scheda inventata personalmente da me...

    ho seguito questa scheda inventata da me per due mesi..adesso vorrei vedere dove ho sbagliato..sicuramente ho sbagliato

    pettorali:

    Flat Bench Dumbbell Flies........3x10
    Incline Dumbbell Bench Press......3x10
    Incline Flat Bench Dumbbell Flies panca dritta....4x12
    Incline Flat Bench Dumbbell Flies inclinata...3x10

    bicipiti:
    CURL CON MANUBRI ALTERNATI DA SEDUTO.....3x10
    CURL CON MANUBRI ALTERNATI SU PANCA INCLINATA....1x10
    CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI....2x10
    Curl in piedi con bilanciere presa inversa...0
    Curl in piedi con bilanciere.....3x10

    gambe:
    Affondi con Bilanciere...0
    Affondi con Manubrio...0
    Squat con bilanciere...0

    spalle:
    Alzate frontali con bilanciere in piedi..3x15
    Alzate frontali con manubri..2x10
    Alzate laterali seduto...0
    Lento manubri...0

    addominali:
    Alzate delle gambe a terra..3x max
    Crunch a terra....3x max
    Crunch con i piedi a terra... 2x max

  2. #2
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    ciao
    massimali?età?peso?anzianità training?
    non si puo giudicare senza saper niente di te...

  3. #3
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    22anni,peso 60kg,altezza 1.78,..in base a questi dati mi dici cosa dovrei fare??
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Nome: la mia massa muscolare.jpg‎ 
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  4. #4
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    da quanto ti alleni?
    secondo me sei come me magro magro...
    io farei della gran massa basata sui multiarticolari, specialmente stacco-panca-squat
    però se ti alleni da poco ti consiglio delle cose più semplici e intano impari questi 3 esercizi

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da GregoryPek Visualizza Messaggio
    ho seguito questa scheda inventata da me per due mesi..adesso vorrei vedere dove ho sbagliato..sicuramente ho sbagliato

    pettorali:

    Flat Bench Dumbbell Flies........3x10
    Incline Dumbbell Bench Press......3x10
    Incline Flat Bench Dumbbell Flies panca dritta....4x12
    Incline Flat Bench Dumbbell Flies inclinata...3x10

    bicipiti:
    CURL CON MANUBRI ALTERNATI DA SEDUTO.....3x10
    CURL CON MANUBRI ALTERNATI SU PANCA INCLINATA....1x10
    CURL IN PIEDI CON MANUBRI ALTERNATI....2x10
    Curl in piedi con bilanciere presa inversa...0
    Curl in piedi con bilanciere.....3x10

    gambe:
    Affondi con Bilanciere...0
    Affondi con Manubrio...0
    Squat con bilanciere...0

    spalle:
    Alzate frontali con bilanciere in piedi..3x15
    Alzate frontali con manubri..2x10
    Alzate laterali seduto...0
    Lento manubri...0

    addominali:
    Alzate delle gambe a terra..3x max
    Crunch a terra....3x max
    Crunch con i piedi a terra... 2x max
    non ci hai detto i splittaggi..i tempi di recupero...
    fai piu per i bicipiti che per il petto e i quadricipiti..
    i femorali , i polpacci e i tricipiti neanche ci sono...
    è sottointeso che è tutta sbagliata

  6. #6
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    cardi se per questo neanche il dorso! però siamo buoni dai!! aspettiamo che risponda..
    siamo qui per aiutare e imparare

  7. #7
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    si anche il dorso
    comunque aspettiamo che risponda..

  8. #8
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    una percentuale di grasso del 3%...complimenti neanche il tonno in scatola

  9. #9
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    3%? ma che programma è?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    una percentuale di grasso del 3%...complimenti neanche il tonno in scatola

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    da quanto ti alleni?
    secondo me sei come me magro magro...
    io farei della gran massa basata sui multiarticolari, specialmente stacco-panca-squat
    però se ti alleni da poco ti consiglio delle cose più semplici e intano impari questi 3 esercizi


    Non sono troppo magro..pero sono molto tonico,pero non so dove trovare una scheda,come si fa a caricare delle foto mie???si puo fare?quando fai le aperture laterali su panca piana,da quanti kg sn i manubri??io da 13kg

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    non ci hai detto i splittaggi..i tempi di recupero...
    fai piu per i bicipiti che per il petto e i quadricipiti..
    i femorali , i polpacci e i tricipiti neanche ci sono...
    è sottointeso che è tutta sbagliata



    infatti hai raggione...è per questo motivo che mi sono iscritto su questo sito..per chiedere l'aiuto di qualcuno esperto...tempi di recupero sempre 1min,dopo ogni serie,sempre e sempre 1min,,infatti anche questo credo che e sbagliato..gli esercizi che faccio sono quelli che ho scritto sopra,a me servirebbe solo qualcuno che mi dia una dritta sulle serie,e come combinare i vari gruppi muscolari..io mi alleno diciamo da 2 anni a casa,cioe mi allenavo per 1mese o 2 poi smettevo ..poi un periodo di pausa e di nuovo allenamneto..ma da 1mese mi sono deciso di non smettere piu,infatti mi alleno 5gg su 7..prendo il tribulus,creatina con proteinee carboidrati insieme..Non mi allimento tanto bene,,pero da adesso un po meglio..

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    una percentuale di grasso del 3%...complimenti neanche il tonno in scatola

    ti giuro..avevo detto prima che sn asciutto e tonico..tipo il fisico di brucee lee!!

  14. #14
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    al 3 xcento ti cascano gli organi...o quasi..
    massimo massimo sarai ad un 8 xcento..

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da cardi92 Visualizza Messaggio
    al 3 xcento ti cascano gli organi...o quasi..
    massimo massimo sarai ad un 8 xcento..

    allora te la devi prendere con quella che ha fatto il programma...60kg,178cm,polso 17,5.addome 73cm..fai te e vedi se ti da uguale..

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