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Discussione: nuova scheda massa

  1. #1
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    Predefinito nuova scheda massa

    ciao ragazzi...
    mi chiamo riccardo, sono nuovo di qui
    volevo sapere se qlc mi puo fare una bella scheda di massa..
    volevo impostarla cosi:

    A: PETTO-BICIPITI
    B:GAMBE
    C:SPALLE-TRAPEZI
    DORSO-TRICIPITI
    sono alto 1,76
    kg 73 con massa grassa del 8%

    sono un po carente nell ampiezza dorsale e nella parte alta del petto.

    grazie...
    attendo una risp....

  2. #2
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    ciao!
    carenza dorso e parte alta petto?
    inserisci stacco-rematore-trazioni, panca inclinata bilanciere/manubrio (eventiualmente croci su inclinata)

    non possiamo farti una scheda senza sapere massimali,anzianità dall'allenamento!

    dicci di più...

  3. #3
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    Predefinito nuova scheda massa

    grazie per la risp....
    i massimali nn li ho mai provati però la mia scheda è:
    ESERCIZIO SERIE RIPOSO KG
    GIORNO A:
    PANCA ALTA BILANCERE 5X8 2’ 76
    SPINTE MANUBRI PIANA 4X8 1’ 28-28
    CROCI 45° 4X10 1’40 21-21
    TRAZIONI PRESA INVERSA 4x8 1’40
    CURL MANUBRI 3X8 1’30 16-16
    PANCA SCOTT 3X10 1’30 40
    GIORNO B:
    SQUAT 3X8 2’ 100
    AFFONDI 4X10 1’40 28-28
    STACCHI DA TERRA 4X8 1’50 50
    IPERSTENSIONI 3X10 1’30
    GIORNO C:
    LENTO DIETRO 3X10 1’ 54
    ALZATE LATERALI 4X8 1’40 12-12
    DELTOIDI POST AL CAVO 4X8 1’40 20-20
    SCROLLATE BILANCERE 4X10 1’30
    GIORNO D:
    TRAZIONI SBARRA 5X10\8 2’
    PULLEY 4X8 1’45 75
    TRAZIONI PRESA INVERSA 4X10\8 1’45
    PULL OVER 3X10 1’30 30
    PARALLELE STRETTE 4X8 1,45 MIO PESO+25
    ERCOLINA 3X10 1’40 45
    TRICIPITI CORDA 4X10 1’30 40

    attendo una risp... grazie mille in anticipo....

    i numeri alla fine sono i kg

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da riccio Visualizza Messaggio
    grazie per la risp....
    i massimali nn li ho mai provati però la mia scheda è:
    ESERCIZIO SERIE RIPOSO KG
    GIORNO A:
    PANCA ALTA BILANCERE 5X8 2’ 76
    SPINTE MANUBRI PIANA 4X8 1’ 28-28
    CROCI 45° 4X10-12 1’40 21-21
    TRAZIONI PRESA INVERSA 4x8 1’40 curl bilanciere
    CURL MANUBRI 3X8-10 1’30 16-16 curl mn su inclinata
    PANCA SCOTT 3X12-15 1’30 40 se ne hai ancora contentrato al cavo
    GIORNO B:
    SQUAT 3X8 2’ 100
    AFFONDI 4X10 1’40 28-28
    STACCHI DA TERRA 4X8 1’50 50 femorali/polpacci ma non stacchi!
    IPERSTENSIONI 3X10 1’30
    GIORNO C:
    LENTO DIETRO 3X10 1’ 54 lento avanti/military press 4x6-8
    ALZATE LATERALI 4X8 1’40 12-12 3x10
    DELTOIDI POST AL CAVO 4X8 1’40 20-20 alzate 90° 3x10-12
    SCROLLATE BILANCERE 4X10 1’30
    GIORNO D:
    stacco da terra 4-5-6x4
    TRAZIONI SBARRA 5X10\8 2’ oppure 3 x max

    PULLEY 4X8 1’45 75 o rematore
    TRAZIONI PRESA INVERSA 4X10\8 1’45elimenerei questo
    PULL OVER 3X10 1’30 30 elimenerei questo
    PARALLELE STRETTE 4X8 1,45 MIO PESO+25
    ERCOLINA 3X10 1’40 45 french press
    TRICIPITI CORDA 4X10 1’30 40 se ne hai ancora va bene ma 3x12-15

    attendo una risp... grazie mille in anticipo....

    i numeri alla fine sono i kg
    in rosso quello che farei...
    secondo me c'è troppa roba nei giorni A e D
    io farei una split A-B-C con petto-bicipiti/dorso-tricipiti/gambe-spalle

    è una mia opinione, non sono uno esperto, spero di esserti stato utile...(inserirei anche la panca piana con bilancierere al posto dell'inclinata, e spinte con mn su inclinata)
    ciao

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