Ciao a tutti! MOLTO probabilmente la prossima settimana comincio un corso di Kickboxing, vorrei avere da voi un piccolo aiuto su come integrarlo con l'allenamento che sto seguendo al momento, e soprattutto se è fattibile la cosa (a meno che non mi innamori follemente della kick per ora non ho programmi di agonismo)
Allora il mio allenamento attuale è il seguente (inserisco già anche i giorni di lezione di kick):
scheda A: lowerbody + schiena\tirata (generalmente il LUNEDI' mattina intorno alle 10.30)
Squat con manubri: 5x5 (non necessariamente pesantissimo)
Affondi con manubri: 2x8+2x6
un es. di "contorno" tipo Leg curl: 3x10-15
Rematore: 2x8+2x6
Lat machine: 2x10+2x8
Curl manubri alternato: 3x10
Crunch+lombari
MARTEDI' sera (18.30-19.30) kickboxing
scheda B: upperbody SPINTA (generalmente il MERCOLEDI' mattina intorno alle 10.30)
Panca piana con manubri: 2x6+2x8
Flessioni: 3xmax
Lento manubri: 2x6+2x10
French press: 3x10
Macchina per pettorali 3x10
GIOVEDI'
- mattina (intorno alle 11) mezz'oretta con la PT (esercizi per lo più aerobici con pesi leggeri) FINISCO LE LEZIONI FRA UN MESE, quindi questione di 4 settimane e non lo rifaccio più.
- sera (18.30-19.30) kickboxing
Scheda D: fullbody (preferibilmente SABATO pomeriggio)
Squat leggero di attivazione: 3x10
Panca piana: 2x6+2x8
Stacco rumeno: 2x6+2x8
Rematore con manubri: 2x6+2x8
Braccia: Curl e French press: 3x10
Crunch
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Sarebbe fattibile un'integrazione del genere? Io non ho obbiettivi (per lo meno per ora) di massa, voglio asciugarmi e dare tono ai muscoli che già ho.
A PROPOSITO con questa scheda che mi ha aiutato il genitilissimo somoja ad elaborare mi sono trovata MOLTO bene, ho avuto dei risultati ottimi a livello di tono muscolare per averla svolta solo da un mese e dopo soli tre mesi e mezzo complessivi di palestra.
Vi lascio il link della mia dieta, perché se cominciassi anche questo sport immagino che almeno un minimo dovrei alzare le mie kcal, così riuscite a darmi qualche suggerimento!
http://bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=32953
Grazie a chi risponderà!
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