Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: scheda consigliata da amico

  1. #1
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    Predefinito scheda consigliata da amico

    buongiorno a tutti,complimenti per il vostro bel forum!!!
    vi volevo chiedere,io e' da circa 3 anni che vado in palestra e ho seguito sempre la scheda fatta dal personal trainer,con non soddisfacenti risultati.
    un amico della palestra che e' da tanto tempo che viene mi ha detto che la scheda che faccio secondo lui non va molto bene,mi spiego:
    (vecchia scheda)
    1°giornata riscaldamento,petto,spalle,tricipidi e addominali
    2°giornata riscaldamento,gambe,dorsali,bicipidi e addominali.
    vado 3 volte alla settimana in palestra quindi le schede sono a ruota uno dopo l'altra.
    (nuova scheda consigliata da lui)
    1°giornata riscaldamento,petto,dorsali e addominali
    2°giornata riscaldamento,bicipidi,tricipidi e addominali
    3°giornata riscaldamento,gambe,spalle e addominali
    lui allena i muscoli opposti e si trova benissimo,infatti come fisico e' messo bene sinceramente.
    secondo lui,facendo solo 2 muscoli al giorno posso tirare di piu' senza il rischio di stressarli troppo,cosa ne dite amici?

  2. #2
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    Predefinito

    dette così permettono una valutazione marginale... se postavi le schede era meglio....

    In linea di massima (ed a grandi linee):

    la prima è una A-B, lo schema classico x qs tipologia sulle due settimane è ABA-BAB.
    Generalmente la utilizzi se, o hai solo due giorni di allenamento (quindi per forza di cose...) oppure quando vuoi fare una multifrequenza (allenandoti in schema ABA-BAB oppure in AB-riposo-AB).
    Nel caso multi, sempre generalizzando, puoi scegliere tra i seguenti schemi (diciamo i più classici):
    - A-B divisa per piani di lavoro (queste sono praticamente due full)
    - A-B divisa per spinta/trazione
    - AB divisa in full pesante - full leggera/ipertrofica
    - AB divisa in upper/lower

    ripeto, in linea di massima..... poi nel foro trovi parecchi 3d illuminanti in materia......

    Poi, per l'altra, è una classica divisione in 3 split, il muscolo, a differenza della multifrequenza (come dice anche il nome) lo lavori una sola volta alla settimana. Gli abbinamenti muscolari negli splittaggi sono molteplici. Quello che hai postato è uno di quelli che meno mi paicciono e che imho considero poco utile (abbini petto-dorso, due gruppi muscolari molto impegnativi e che generalmente lavori a carichi rilevanti (quindi l'abbinamento richiede una certa "capacità"), per poi dedicare una sessione intera solo alle braccia (che tra l'altro sono bicipiTI e tricipiTI ) per poi fare le gambe con le spalle (quando magari buona cosa, non regola, ma buona cosa appunto, spesso è dedicare alle gambe una seduta dove le fai da sole, tieni conto che "gambe" non è un muscolo, hai quadricipiti, bicipiti femorali, polpacci, glutei... vedi un pochino a che percentuale di muscolatura del corpo corrispondono.....))
    infine, il retto addominale allenato ogni volta lo reputo sbagliato. E' un muscolo come tutti gli altri e come gli altri va trattato.
    sempre a grandi linee una base di partenza per una scheda split è
    - esercizio fondamentale pesante (rep 3-5)
    - 1 o 2 esercizi multiarticolari (rep 6-10)
    - 1 esercizio di isolamento (rep 12-15)

    IMHO queste sono opinioni e pareri, perfettibili, opinabili e, in ogni caso, non esaustivi. Magari però ti possono essere utili per impostare qualcosa di testa tua.

  3. #3
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    ciao
    sinceramente non mi piacciono nessuna delle 2 di split
    ci sono tanti thread nel forum, usa la funzione search
    troverai sicuramente quello che cerchi

  4. #4
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    Predefinito

    sorry..... avevo letto male....
    Ultima modifica di Sturmas; 15-01-2010 alle 01:25 PM Motivo: errore, mi ero convinto di avere letto altro....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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