scheda x la massa consigli......

[pepenero00]

vorrei uno sguardo alla scheda che ne dite? grazie







PETTO-SPALLE-TRICIPITI












panca piana

3 x 8-6-4
1' 30''
panca inclinata

3 x 8/10
1' 30''
croci panca 30°

3 x 8/10
1' 30''








alzate lat. ai cavi

3 x 8/10
1' 30''
arnold press

3 x 8/10
1' 30''
sollev.busto avanti

3 x 8/10
1' 30''








lat.machine presa inv

3 x 8/10
1' 30''
distens. con manubri

3 x 8/10
1' 30''
tric. Tra panche

3 x esaur
1' 30''








addominali vari

3 x 15










SCHIENA-BICIPITI-GAMBE












trazioni alla sbarra

3 x esaur
1' 30''
lat.machine p.inv

3 x 8/10
1' 30''
remat. manub.

3 x 8/10
1' 30''








curl piedi manubri a martello

3 x 8/10
1' 30''
alzate machina corna di bue

3 x 8/10
1' 30''
tirate al mento presa stretta

3 x 8/10
1' 30''








leg est


3 x15
1' 30''
leg curl


3 x 15
1' 30''







addominali vari

3 x 15
1' 30''

[eraser]

il tuo post è inguardabile ed illeggibile.........

non sarebbe male riscriverlo

[Dargor]

vorrei uno sguardo alla scheda che ne dite? grazie

PETTO-SPALLE-TRICIPITI

1' 30''
panca piana 3 x 8-6-4
panca inclinata 3 x 8/10
croci panca 30° 3 x 8/10

Alzate lat. ai cavi 3 x 8/10
arnold press 3 x 8/10
sollev.busto avanti 3 x 8/10

lat.machine presa inv 3 x 8/10
distens. con manubri 3 x 8/10
tric. Tra panche 3 x esaur
addominali vari 3 x 15


SCHIENA-BICIPITI-GAMBE
trazioni alla sbarra 3 x esaur
lat.machine p.inv 3 x 8/10
remat. manub. 3 x 8/10

curl piedi manubri a martello 3 x 8/10
alzate machina corna di bue 3 x 8/10
tirate al mento presa stretta 3 x 8/10

leg est 3 x15
leg curl 3 x 15
addominali vari 3 x 15

Hai iniziato ora ad allenarti?

[Furio89]

è una tabella normalissima , tipo quelle prestampate che danno in palestra .
unica cosa che nn capisco è quel 8-6-4 nella panca piana in una tabella di massa muscolare , ti consiglio di sostituirlo con un 4x10 in modo da pompare bene il pettorale . ah per le gambe tutti sanno che l'esercizio per eccellenza in grado di mettere massa è lo squat ,potresti metterlo...