Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 19

Discussione: scheda massa (pareri)

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Infelice scheda massa (pareri)

    Ciao a tutti, cari amanti del BodyBuilding...vi scrivo per porvi un mio personale quesito;

    premetto di aver letto le regole del forum e so che non vi è modo alcuno di farmi fare da voi alcuna scheda di allenamento!

    ho 21anni, sono alto 1,77cm e peso 80kg (bodyfat al 10% circa)...a breve terminerò una scheda di massa e mi accingerò ad iniziarne un'altra....
    ...chiedo a voi, specie a coloro esperti nel campo, di darle un giudizio.

    Il mio obiettivo è naturalmente la massa, e quindi crescere.

    Spero di poter contare su voi e sui vostri specifici quanto professionali e tecnici commenti.

    Grazie per l'attenzione...KEEP ON BUILDING....

    scheda da valutare:
    1°giorno
    Pettorali
    panca piana bilanciere 4x6
    panca inclinata manubri 3x8
    panca inclunata croci 3x10

    Bicipiti
    bilanciere 4x6
    curl manubri 3x10

    Addominali
    crunch sovracarico 3x10
    reverse crunch 3x20

    2°giorno
    Dorsali
    lat machine 4x6
    stacchi da terra 4x8
    rematore 3x8

    Tricipiti
    french press 4x6
    cavi all'ercolina 3x10

    3°giorno
    Gambe
    squat 4x8
    leg curl 3x10
    calf con bilanciere 4x10

    Spalle
    lento avanti 4x6
    tirate al mento 3x8

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,040

    Predefinito

    Sei messo bene!

    Al posto delle tirate al mento fai quelle allo sterno e prima inserisci le alzate laterali
    Per il dorso fai un esercizio sul piano verticale (trazioni/lat) uno su piano orizzontale (rematore) alla fine metti un esercizio tipo pulley o spinte in basso a braccia semi tese...

    Fin ora come ti sei allenato ?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    da circa 1 mese e mezzo ho svolto allenamenti con rest in pause, prima ancora ho svolto allenamenti con ipertrofia selettiva....

  4. #4
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    1,266

    Predefinito

    Ciao Chris, come promesso passo di qui.
    C'è da dire che se sei 80Kg al 10% hai già una struttura muscolare ben sviluppata, quindi non sarà così immediato prendere 4-5Kg, per dire...
    Comunqu in neretto ti lascio le mie domande:

    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    scheda da valutare:
    1°giorno
    Pettorali
    panca piana bilanciere 4x6carichi?recuperi?
    panca inclinata manubri 3x8
    panca inclunata croci 3x10

    Bicipiti
    bilanciere 4x6
    curl manubri 3x10

    Addominali
    crunch sovracarico 3x10
    reverse crunch 3x20

    2°giorno
    Dorsali
    lat machine 4x6
    stacchi da terra 4x8 con bilanciere, classici? o a gambe tese? Un 4x8 di stacco è ben snervante..
    rematore 3x8 manubrio?bilanciere?macchina? peso?

    Tricipiti
    french press 4x6
    cavi all'ercolina 3x10

    3°giorno
    Gambe
    squat 4x8 profondità? culo a terra, parallelo, sopra il parallelo? Libero o multipower? carichi?
    leg curl 3x10
    calf con bilanciere 4x10 multipower? peso?

    Spalle
    lento avanti 4x6 in piedi o seduto? libero?
    tirate al mento 3x8
    Non sembrerebbe malaccio come scheda, ma sulla carta può essere tutto e niente (senza nulla togliere al tuo lavoro, per carità). Spesso anche la migliore delle schede è inutile se l'esercizio non si fa bene o non lo si "sente" muscolarmente.

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    Rispondo a Yashiro, e colgo l'occasione per ringraziarlo per la sua gentilezza.

    1°giorno
    Pettorali
    panca piana bilanciere 4x6recuperi 2,30
    panca inclinata manubri 3x8 2,30
    panca inclunata croci 3x10 1,30

    Bicipiti
    bilanciere 4x6 2,30
    curl manubri 3x10 1,30 (i recuperi sono strutturati alla stessa maniera per le altre sessioni)

    Addominali
    crunch sovracarico 3x10
    reverse crunch 3x20

    2°giorno
    Dorsali
    lat machine 4x6
    stacchi da terra 4x8 a gambe tese
    rematore 3x8 macchina

    Tricipiti
    french press 4x6
    cavi all'ercolina 3x10

    3°giorno
    Gambe
    squat 4x8 parallelo, al multipower
    leg curl 3x10
    calf con bilanciere 4x10 peso

    Spalle
    lento avanti 4x6 seduto, preferibilmente con manubri
    tirate al mento 3x8
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  6. #6
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    1,266

    Predefinito

    OK, ma non mi hai scritto che pesi usi nei vari esercizi :P così da capire il tuo livello generale.

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    beh ti posso dare i carichi che userei con questi esercizi...

    1°giorno
    Pettorali
    panca piana bilanciere 4x6 @ 90kg
    panca inclinata manubri 3x8 @ 20 kg
    panca inclunata croci 3x10 @ 14kg

    Bicipiti
    bilanciere 4x6 @ 40kg
    curl manubri 3x10 @10/12 kg

    Addominali
    crunch sovracarico 3x10
    reverse crunch 3x20

    2°giorno
    Dorsali
    lat machine 4x6 70/75 kg
    stacchi da terra 4x8 80kg circa
    rematore 3x8 50/60 kg

    Tricipiti
    french press 4x6 40kg
    cavi all'ercolina 3x10 20kg (una sola carrucola)

    3°giorno
    Gambe
    squat 4x8 orientativamente 100kg
    leg curl 3x10 45kg
    calf con bilanciere 4x10 esercizio nuovo

    Spalle
    lento avanti 4x6 30kg
    tirate al mento 3x8 50kg
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  8. #8
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    1,266

    Predefinito

    Ti dico come la cambierei io:

    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    1°giorno
    Pettorali-Spalle- Bicipiti
    panca piana bilanciere 5x5 @ 95kg rec 2min
    lento avanti in piedi bilanciere 5x5 35kg rec 2min
    panca inclinata manubri 3x8 @ 20 kg rec 1,5min
    panca inclinata croci 3x15 @ 12kgrec 1,5min
    tirate al mento 3x8 50kgrec 1,5min
    alzate laterali seduto 3x15 rec 1min
    curl bilanciere 3x6 @ 40kg rec 1min
    curl manubri 3x10 @10/12 kg rec 1min

    2°giorno
    Dorsali-Tricipiti-Addominali
    stacchi da terra 6x4 110kg circa rec 3min
    rematore bilanciere 4x8 50/60 kg rec 2min
    lat machine 4x6 70/75 kg (meglio ancora le trazioni alla sbarra) rec 2min

    french press 4x8 40kgrec 1,5min
    cavi all'ercolina 3x15 20kg (una sola carrucola)rec 1,5min

    crunch sovracarico 3x10 rec 1min
    reverse crunch 3x10 rec 1min


    3°giorno
    Gambe
    squat bilanciere libero 4x8 (via il multipower) rec 3min
    leg press (meglio se quella a 45°) 3x10 2,5min
    stacchi a gambe tese bilanciere 2x10
    leg curl 3x10 45kg
    calf con bilanciere 4x10 esercizio nuovo
    calf seduto 3x30

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    dovrebbe funzionare per la massa, no?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    C'è poco volume! Anche i recuperi secondo me sono troppo lunghi.

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    dopo aver seguito le dritte del forum, ho elaborato questa scheda....gradirei davvero confrontare le vostre 'versioni'....
    ...magari trovo una versione veramente efficace
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  12. #12
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    1,266

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    C'è poco volume! Anche i recuperi secondo me sono troppo lunghi.
    Che ne pensi delle mie correzioni?

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Milano
    Messaggi
    744

    Predefinito

    Senz'altro meglio, anche se personalmente ritengo che una split 3 sia un po' riduttiva per una scheda di ipertrofia su una persona con una certa maturità muscolare.

  14. #14
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,753

    Predefinito

    Teonida, tu cosa proporresti?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  15. #15
    Data Registrazione
    Feb 2008
    Messaggi
    1,266

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    Senz'altro meglio, anche se personalmente ritengo che una split 3 sia un po' riduttiva per una scheda di ipertrofia su una persona con una certa maturità muscolare.
    Vero, infatti sono rimasto a 3 sessioni in quanto ho pensato che fossero i soli giorni disponibili per allenarsi.

Discussioni Simili

  1. Scheda massa attuale + massa/forza futura (Home Gym) pareri e consigli?
    Di JP87 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-11-2021, 08:06 PM
  2. Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 23-03-2012, 11:39 PM
  3. Scheda massa: pareri ?
    Di MasterJok3r nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 27-05-2010, 02:27 PM
  4. Pareri e consigli nuova scheda massa
    Di gnegne73 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 20-01-2007, 07:28 PM
  5. pareri scheda massa...
    Di bestiaccia21 nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 30-05-2006, 07:40 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home