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Discussione: scheda massa dopo la pausa natalizia e alimentazione

  1. #1
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    Predefinito scheda massa dopo la pausa natalizia e alimentazione

    ragazzi che ne dite di questo programma per la massa dopo la pausa natalizia?

    aiutatemi un pochino con la scheda e l'alimentazione...

    vi lascio due dati :

    altezza 1.84m

    peso 84kg

    al momento la ciccia della panza si nota e come...nn ho per le mani la plicometria

    numero sedute: 3

    primo allenamento: petto - dorsali - addome

    panca bassa con manubri 10 - 8 - 6 - max
    croci alte con manubri 10 - 8 - 6 - max
    lat machine avanti 10 - 8 - 6 - max
    rematore al torsy bar 10 - 10 - 10 - max
    addominali alti 15 - 15 - 15 - 15
    addominali bassi 15 - 15 - 15 - 15

    secondo allenamento: quadricipiti - femorali

    squat libero 10 - 8 - 6 - max
    leg extension 10 - 8 - 8 - max
    leg curl 10 - 8 - 8 - max
    stacchi da terra 10 - 8 - 8 - 8

    terzo allenamento: deltoidi - bicipiti - tricipiti

    lento avanti con bilanciere 10 - 8 - 8 - max
    alzate a 90° 10 - 10 - 10 - max
    curl con bilanciere in piedi 10 - 8 - 6 - max
    curl con manubri seduto 10 - 8 - 8 - max
    spinte ai cavi 10 - 8 - 8 - max
    french press 10 - 8 - 8 - max

    alimentazione:

    LUNEDì – GIOVEDì
    COLAZIONE: 1 TAZZA DI THE VERDE O 1 ACTIMEL + 1 CAFFè + 3 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
    SPUNTINO: 1 PACCHETTO DI CRACKERS INTEGRALI + 80GR DI BRESAOLA
    PRANZO: 100GR DI RISO IN BIANCO + 200GR DI POLLO O TACCHINO O CONIGLIO + 1 PIATTO DI VERDURE CONDITE CON UN FILO D’OLIO
    SPUNTINO: 1 ACTIMEL O 1 YOGURT MAGRO + 10GR DI MANDORLE O NOCCIOLE
    SPUNTINO: 200GR DI FRUTTA DI STAGIONE
    CENA: 1 PANINO O 60GR DI PANE + 100GR DI PROSCIUTTO CRUDO + 100GR DI FRUTTA DI STAGIONE
    MARTEDì – VENERDì
    COLAZIONE: 1 TAZZA DI THE VERDE O 1 ACTIMEL + 1 CAFFè + 3 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
    SPUNTINO: 3 GALLETTE DI RISO + 80GR DI PROSCIUTTO COTTO
    PRANZO: 100GR DI PASTA AL POMODORO O CON VERDURE + 300GR DI SOGLIOLA + 1 PIATTO DI VERDURE
    SPUNTINO: 2 PACCHETTI DI PAVESINI + 10GR DI MANDORLE O NOCCIOLE
    SPUNTINO: 200GR DI FRUTTA DI STAGIONE
    CENA: 1 PANINO O 60GR DI PANE + 300GR DI CARNE ROSSA + 1 PIATTO DI VERDURE
    MERCOLEDì – SABATO ( CENA LIBERA )
    COLAZIONE: 1 TAZZA DI THE VERDE O 1 ACTIMEL + 1 CAFFè + 3 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
    SPUNTINO: 3 GALLETTE DI RISO + 80GR DI FESA DI TACCHINO
    PRANZO: 1 PIATTO DI MINESTRONE O 100GR DI RISO IN BIANCO + 200GR DI POLLO O TACCHINO O CONIGLIO + 1 PIATTO DI VERDURE
    SPUNTINO: 3 GALLETTE DI RISO + 80GR DI FESA DI TACCHINO + 10GR DI MANDORLE O NOCCIOLE
    SPUNTINO: 200GR DI FRUTTA DI STAGIONE
    CENA: 1 PANINO O 60GR DI PANE + 2 UOVA COTTE


    integrazione:

    1 supradyn + 1 c tard a colazione
    Ultima modifica di peppeilgrosso; 14-01-2010 alle 01:17 AM

  2. #2
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    io premo il tasto, allarme skandalo d'omo

  3. #3
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    ragazzi che ne dite di questo programma per la massa dopo la pausa natalizia?

    aiutatemi un pochino con la scheda e l'alimentazione...

    vi lascio due dati :

    altezza 1.84m

    peso 84kg

    al momento la ciccia della panza si nota e come...nn ho per le mani la plicometria

    numero sedute: 3

    primo allenamento: petto - dorsali - addome

    panca bassa con manubri 10 - 8 - 6 - max
    croci alte con manubri 10 - 8 - 6 - max
    lat machine avanti 10 - 8 - 6 - max
    rematore al torsy bar 10 - 10 - 10 - max
    addominali alti 15 - 15 - 15 - 15
    addominali bassi 15 - 15 - 15 - 15

    secondo allenamento: quadricipiti - femorali

    squat libero 10 - 8 - 6 - max
    leg extension 10 - 8 - 8 - max
    leg curl 10 - 8 - 8 - max
    stacchi da terra 10 - 8 - 8 - 8

    terzo allenamento: deltoidi - bicipiti - tricipiti

    lento avanti con bilanciere 10 - 8 - 8 - max
    alzate a 90° 10 - 10 - 10 - max
    curl con bilanciere in piedi 10 - 8 - 6 - max
    curl con manubri seduto 10 - 8 - 8 - max
    spinte ai cavi 10 - 8 - 8 - max
    french press 10 - 8 - 8 - max

    alimentazione:

    LUNEDì – GIOVEDì
    COLAZIONE: 1 TAZZA DI THE VERDE O 1 ACTIMEL + 1 CAFFè + 3 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
    SPUNTINO: 1 PACCHETTO DI CRACKERS INTEGRALI + 80GR DI BRESAOLA
    PRANZO: 100GR DI RISO IN BIANCO + 200GR DI POLLO O TACCHINO O CONIGLIO + 1 PIATTO DI VERDURE CONDITE CON UN FILO D’OLIO
    SPUNTINO: 1 ACTIMEL O 1 YOGURT MAGRO + 10GR DI MANDORLE O NOCCIOLE
    SPUNTINO: 200GR DI FRUTTA DI STAGIONE
    CENA: 1 PANINO O 60GR DI PANE + 100GR DI PROSCIUTTO CRUDO + 100GR DI FRUTTA DI STAGIONE
    MARTEDì – VENERDì
    COLAZIONE: 1 TAZZA DI THE VERDE O 1 ACTIMEL + 1 CAFFè + 3 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
    SPUNTINO: 3 GALLETTE DI RISO + 80GR DI PROSCIUTTO COTTO
    PRANZO: 100GR DI PASTA AL POMODORO O CON VERDURE + 300GR DI SOGLIOLA + 1 PIATTO DI VERDURE
    SPUNTINO: 2 PACCHETTI DI PAVESINI + 10GR DI MANDORLE O NOCCIOLE
    SPUNTINO: 200GR DI FRUTTA DI STAGIONE
    CENA: 1 PANINO O 60GR DI PANE + 300GR DI CARNE ROSSA + 1 PIATTO DI VERDURE
    MERCOLEDì – SABATO ( CENA LIBERA )
    COLAZIONE: 1 TAZZA DI THE VERDE O 1 ACTIMEL + 1 CAFFè + 3 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
    SPUNTINO: 3 GALLETTE DI RISO + 80GR DI FESA DI TACCHINO
    PRANZO: 1 PIATTO DI MINESTRONE O 100GR DI RISO IN BIANCO + 200GR DI POLLO O TACCHINO O CONIGLIO + 1 PIATTO DI VERDURE
    SPUNTINO: 3 GALLETTE DI RISO + 80GR DI FESA DI TACCHINO + 10GR DI MANDORLE O NOCCIOLE
    SPUNTINO: 200GR DI FRUTTA DI STAGIONE
    CENA: 1 PANINO O 60GR DI PANE + 2 UOVA COTTE


    integrazione:

    1 supradyn + 1 c tard a colazione
    TROPPA CICCIA+DIETA MASSA=MASSACRATA SENZA SENSO.......! Devi sapere esattamente la tua % di grasso, il tuo peso e calcolare il metabolismo basale ! La dieta in sè nn è malvagia.....ACTIMEL a parte.....che francamente usa mio papà la mattina a colazione...un body builder usa ben altro.....cmq prima cosa calcola la tua massa grassa oppure posta una foto che diamo una occhiata per dare una stima

  4. #4
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    nessuno?

  5. #5
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    ecco qualche screen...

    inizio a postare qualcosa
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  6. #6
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    ragazzi che ne dite di questo programma per la massa dopo la pausa natalizia?

    aiutatemi un pochino con la scheda e l'alimentazione...

    vi lascio due dati :

    altezza 1.84m

    peso 84kg

    al momento la ciccia della panza si nota e come...nn ho per le mani la plicometria

    numero sedute: 3

    primo allenamento: petto - dorsali - addome

    panca bassa con manubri 10 - 8 - 6 - max
    croci alte con manubri 10 - 8 - 6 - max
    lat machine avanti 10 - 8 - 6 - max
    rematore al torsy bar 10 - 10 - 10 - max
    addominali alti 15 - 15 - 15 - 15
    addominali bassi 15 - 15 - 15 - 15

    secondo allenamento: quadricipiti - femorali

    squat libero 10 - 8 - 6 - max
    leg extension 10 - 8 - 8 - max
    leg curl 10 - 8 - 8 - max
    stacchi da terra 10 - 8 - 8 - 8

    terzo allenamento: deltoidi - bicipiti - tricipiti

    lento avanti con bilanciere 10 - 8 - 8 - max
    alzate a 90° 10 - 10 - 10 - max
    curl con bilanciere in piedi 10 - 8 - 6 - max
    curl con manubri seduto 10 - 8 - 8 - max
    spinte ai cavi 10 - 8 - 8 - max
    french press 10 - 8 - 8 - max

    alimentazione:

    LUNEDì – GIOVEDì
    COLAZIONE: 1 TAZZA DI THE VERDE O 1 ACTIMEL + 1 CAFFè + 3 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
    SPUNTINO: 1 PACCHETTO DI CRACKERS INTEGRALI + 80GR DI BRESAOLA
    PRANZO: 100GR DI RISO IN BIANCO + 200GR DI POLLO O TACCHINO O CONIGLIO + 1 PIATTO DI VERDURE CONDITE CON UN FILO D’OLIO
    SPUNTINO: 1 ACTIMEL O 1 YOGURT MAGRO + 10GR DI MANDORLE O NOCCIOLE
    SPUNTINO: 200GR DI FRUTTA DI STAGIONE
    CENA: 1 PANINO O 60GR DI PANE + 100GR DI PROSCIUTTO CRUDO + 100GR DI FRUTTA DI STAGIONE
    MARTEDì – VENERDì
    COLAZIONE: 1 TAZZA DI THE VERDE O 1 ACTIMEL + 1 CAFFè + 3 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
    SPUNTINO: 3 GALLETTE DI RISO + 80GR DI PROSCIUTTO COTTO
    PRANZO: 100GR DI PASTA AL POMODORO O CON VERDURE + 300GR DI SOGLIOLA + 1 PIATTO DI VERDURE
    SPUNTINO: 2 PACCHETTI DI PAVESINI + 10GR DI MANDORLE O NOCCIOLE
    SPUNTINO: 200GR DI FRUTTA DI STAGIONE
    CENA: 1 PANINO O 60GR DI PANE + 300GR DI CARNE ROSSA + 1 PIATTO DI VERDURE
    MERCOLEDì – SABATO ( CENA LIBERA )
    COLAZIONE: 1 TAZZA DI THE VERDE O 1 ACTIMEL + 1 CAFFè + 3 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA
    SPUNTINO: 3 GALLETTE DI RISO + 80GR DI FESA DI TACCHINO
    PRANZO: 1 PIATTO DI MINESTRONE O 100GR DI RISO IN BIANCO + 200GR DI POLLO O TACCHINO O CONIGLIO + 1 PIATTO DI VERDURE
    SPUNTINO: 3 GALLETTE DI RISO + 80GR DI FESA DI TACCHINO + 10GR DI MANDORLE O NOCCIOLE
    SPUNTINO: 200GR DI FRUTTA DI STAGIONE
    CENA: 1 PANINO O 60GR DI PANE + 2 UOVA COTTE


    integrazione:

    1 supradyn + 1 c tard a colazione
    ALLENAMENTO: Non mi piace:

    - accoppiare bicipi+tricipi........
    - accoppiare lo squat allo stacco da terra.......lo squat lo fai per le gambe e lo stacco quando alleni la schiena......

  7. #7
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    puoi aggiustarmela la scheda?

    ecco una foto frontale
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    Ultima modifica di peppeilgrosso; 14-01-2010 alle 03:06 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da peppeilgrosso Visualizza Messaggio
    ecco qualche screen...

    inizio a postare qualcosa

    Sorry.....ma nn si vede nulla ! Qualcosa diciamo di più complessivo ?

  9. #9
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    ho messo una foto sopra...


  10. #10
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    ho messo una foto sopra...


    E' veramente difficile se non c'è l'addome rilassato, cmq per essere più sicuro ti consigliere di misurartela, se non ti si vedono gli addominali sei sopra il 12%....cmq per la scheda prova a fare così:

    Il primo giorno quando alleni il petto aggiungi una panca inclinata con il bilanciere ed allena i bicipiti
    Fai una seduta solo per le gambe o al max aggiungi il lento in avanti e le azate
    Nella terza seduta allena la schiena con gli stacchi, la lat machine e io ci metterei le trazioni (togli il rematore...), qui alleni i tricipiti.

    Prova a mettere apposto come ti ho detto e posta....

  11. #11
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    degli addominali nemmeno l'ombra...quindi partiamo da un 15% di massa grassa sicuramente.

    per la scheda pranzo e sistemo tutto, mi aiuti un poco te allora?

  12. #12
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    primo allenamento: petto - bicipiti

    panca bassa con bilanciere 10 - 8 - 6 - max
    panca inclinata con bilanciere 10 – 8 – 6 - max
    croci alte con manubri 10 - 8 – 8 – 8
    curl con bilanciere in piedi 10 – 8 – 6 – max
    curl alla panca scott 10 – 8 – 8 – 8

    secondo allenamento: deltoidi – quadricipiti - femorali

    lento avanti con bilanciere 10 - 8 - 8 - max
    alzate a 90° 10 - 10 - 10 - max
    squat libero 10 - 8 - 6 - max
    leg extension 10 - 10 - 10 – max
    leg curl in piedi 10 – 10 – 10
    leg curl 10 – 10 – 10
    terzo allenamento: schiena - dorsali - tricipiti

    stacchi da terra a gambe tese 10 - 8 - 8 - 8
    lat machine avanti 10 – 8 – 6 – max
    trazioni alla sbarra max - max - max
    spinte ai cavi 10 - 8 - 8 - max
    french press 10 - 8 - 8 – max
    Ultima modifica di peppeilgrosso; 14-01-2010 alle 03:46 PM

  13. #13
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  14. #14
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    [QUOTE=peppeilgrosso;513715]primo allenamento: petto - bicipiti

    panca bassa con bilanciere 10 - 8 - 6
    panca inclinata con bilanciere 10 – 8 – 6
    croci alte con manubri 10 - 10 - 10 -10
    curl con bilanciere in piedi 10 – 8 – 6
    curl alla panca scott 10 – 10 – 10 – 10

    secondo allenamento: deltoidi – quadricipiti - femorali
    squat libero 10 - 8 - 6
    leg extension 10 - 10 - 10
    leg curl 10 – 10 – 10
    lento avanti con bilanciere 10 - 8 - 6
    alzate a 90° 10 - 10 - 10

    terzo allenamento: schiena - dorsali - tricipiti

    stacchi da terra 10 - 8 - 6 (NON A GAMBE TESE E' LA STESSA COSA CHE FARE LA LEG CURL)
    TRAZIONI 3X8 (prova a vedere quante ne fai...)
    lat machine avanti 10 – 8 – 6
    french press 10 - 8 - 6
    push down 3X10

    Ecco per l'allenamento così è già umano.....

  15. #15
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    va benissimo!

    per l'alimentazione?

    ricapitolando ecco la mia scheda d'allenamento:

    PRIMO ALLENAMENTO : PETTORALI – BICIPITI

    PANCA BASSA CON BILANCIERE 10 – 8 – 6
    PANCA INCLINATA CON BILANCIERE 10 – 8 – 6
    CROCI ALTE 10 – 10 – 10 – 10
    CURL CON BILANCIERE IN PIEDI 10 – 8 – 6
    CURL ALLA PANCA SCOTT 10 – 10 – 10 – 10

    SECONDO ALLENAMENTO : QUADRICIPITI – FEMORALI – DELTOIDI

    SQUAT LIBERO 10 – 8 – 6
    LEG EXTENSION 10 – 10 – 10
    LEG CURL 10 – 10 – 10
    LENTO AVANTI CON BILANCIERE 10 – 8 – 6
    ALZATE A 90° 10 – 8 – 6

    TERZO ALLENAMENTO : SCHIENA - DORSALI – TRICIPITI

    STACCHI DA TERRA 10 – 8 – 6
    TRAZIONI ALLA SBARRA MAX – MAX – MAX
    LAT MACHINE AVANTI 10 – 8 – 6
    FRENCH PRESS 10 – 8 – 6
    SPINTE AI CAVI COMBINATI 10 – 10 – 10
    Ultima modifica di peppeilgrosso; 14-01-2010 alle 09:23 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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