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Discussione: per esperti...cosa ne pensate di questa scheda??

  1. #1
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    Molto dubbioso per esperti...cosa ne pensate di questa scheda??

    lunedì
    PETTORALI
    panca piana 4*12-10-8-6
    dip 3*max
    distensioni manubri 3*8
    croci manubri 3*12
    TRICIPITI
    french press 4*12-10-8-6
    manubri dietro 3*8
    spinte in basso 3*12

    martedì
    DORSO
    lat machine 4*12-10-8-6
    rematore 3*8
    pulley basso 3*10
    pull down braccia tese 3*12
    BICIPITI
    curl bilanciere 4*12-10-8-6
    curl manubri 3*8
    concentrati 3*12

    venerdì
    GAMBE
    squat 4*12-10-8-6
    pressa 3*8
    leg extension 3*12
    leg curl 3*12
    calf in piedi 4*20
    SPALLE
    lento dietro 4*12-10-8-6
    tirate al mento 3*10
    alzate laterali 3*12

  2. #2
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    Banalissima scheda da neofita principiante con meno di 1 anno di anzianità di allenamento!
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  3. #3
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    sulla mia esperienza hai ragione...eppure la scheda è stata preparata da un ' esperto o almeno credo...puoi consigliarmi una scheda che funziona davvero??è strano perchè ognuno la dice in un modo nel mondo del bodybuilding

  4. #4
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    mi viene voglia di abbandonare perchè qualunque tipo di allenamento fai cè sempre qualcuno che dice che è sbagliato...AAA cercasi scheda allenamento che funziona davvero!!!

  5. #5
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    all'inizio, mkmk, non è la scheda a funzionare.....ma il tuo impegno e il tuo fisico, probabilmente non ancora "condizionato".

    in parole povere comincia con la scheda, valuta gli eventuali miglioramenti e poi, con calma, arriverai a sistemarla

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da mkmk Visualizza Messaggio
    mi viene voglia di abbandonare perchè qualunque tipo di allenamento fai cè sempre qualcuno che dice che è sbagliato...AAA cercasi scheda allenamento che funziona davvero!!!
    Beh..proprio per questo devi farti una cultura personale ! e cmq le opinioni sono tante ..ma quelle giuste sono poche ! Secondo me se hai iniziato da poco la palestra quella scheda può andare.... almeno per i primi mesi !

  7. #7
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    garzie x i consigli...per i primi mesi ok...ma poi?
    prendiamo ad esempio il primo giorno

    pettorali
    esercizio baseanca piana
    multiarticolati:dip,distensioni manubri
    monoarticolato x sfinire il muscolo:croci manubri

    il numero di ripetizioni dovrebbe coinvolgere tutti i tipi di fibre
    quali modifiche apportare a questa scheda?
    sono 7 mesi che faccio palestra e in confronto a prima sono cambiato,ora desidererei una nuova scheda funzionale che dia un grosso stimolo ai muscoli...voglio crescereee

  8. #8
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    Perchè per esperti? Ormai deovrebbe essere noto che per un principiante funziona meglio il piramidale inverso
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    Se accetti un consiglio strano mkmk posso dirti di ragionare in 2 modi differenti quando alleni la forza e quando vuoi crescere di massa. Quando vuoi crescere ti interessa sfinire i muscoli, perciò non ragionare sugli esercizi ma sui muscoli che devi sfinire. Raggruppa gli esercizi in multiarticolari e monoarticolari, organizza degli accoppiamenti muscolari, stabilisci il range delle ripetizioni, pesca gli esercizi dai 2 gruppi e mettili e fai la scheda, alla fine inserisci le serie che ti servono per sfinirlo.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  10. #10
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    che ne pensate se per la prima serie di ogni esercizio base uso il piramidale inverso cioè 10-8-6-4-6-8-10...le prime 3 come serie di avvicinamento e poi le rimanenti come serie allenanti...e per quando riguarda un esercizio monoarticolare 3*12 come serie di pompaggio...gli esercizi nella scheda dovrebbero andare bene..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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