Ciao a tutti. Il mio istruttore mi ha fatto una scheda per la massa da eseguire per 6-8 settimane. Io è quasi 1 anno che faccio palestra e questa è la prima volta che eseguo una scheda del genere. Tale scheda è divisa in 4 sedute:
Lunedi Petto Bicipiti addome con 2 min di pausa tra le serie.
Panca piana 4x 4-6-8-10
Panca inclinata 4x 4-6-8-10
Aperture(Pectoral Machine) 4x 4-6-8-10
Cavi(Per petto basso) 3x-6-8-10
Curl con bilancere 4x 4-6-8-10
Curl panca inclinata 3x6-8-10
Concentrato al cavo 2x8-10
Martedi Gambe
Squat 4x4-6-8-10
Sissy squat 4x10
Leg extesion 4x6-8-10-12
Polpacci alla pressa 4x8-10-12-14
Sollevamento sulle punte 4xmax
Giovedi
Dorso tricipiti
Lat machine 4x4-6-8-10
Trazioni dietro la nuca 4xmax
Pulley 4x4-6-8-10
Rematore col bilancere 3x6-8-10
Tricipiti
Panca stretta 4x4-6-8-10
estensioni sopra la testa al cavo 3x6-8-10
Concentrato al cavo 2x8-10
Venerdi o sabato
Spalle Bicipiti femorali addome
Stacchi da terra 4x4-6-8-10
leg curl 4x4-6-8-10
Lento avanti 4x4-6-8-10
Alzate laterali 1 solo braccio su panca inclinata 4x4-6-8-10
Alzate a 90 4x4-6-8-10
Mi descrivo brevemente.
Ciao a tutti. Sono nuovo del forum.
Come inserito nel titolo chiedo a voi che avete molta più esperienza di me una scheda piramidale x massa che sia efficace. Leggevo del metodo classico e sia il metodo inverso. Anche su questo fattore mi affido alla vostra esperienza su quale sia il migliore. Mi descrivo brevemente per darvi un'idea. sono alto 1,72 e peso 74kg. Ho un'ottima genetica, fisico scolpito con il 20% di massa grassa(misurata alla bilancia). Faccio palestra da 9 mesi ed eseguo una dieta mirata per la massa.
Mattina:
30gr di pro whey+
Tazza di latte con 4 fette biscottate e marmellata.
Spuntino
30gr di pro caseine + frutto oppure barretta proteica complessa con carboidrati e proteine.
Pranzo
100g Pasta, carne, verdura 3 cucchiai di olio
spuntino
panino con 100gr di bresaola
Cena
pasta carne (pesce,tonno,uova ecc.) e verdura 2 cucchiai di olio
Prenanna
30gr pro caseine con 100ml di latte
Chiedo a tutti voi dei pareri o consigli su questa scheda e se c'è da modificarla.
Grazie a tutti.
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