per chi non conoscesse il metodo dico che si svilupa con una settmana di "forza" due di ripetizioni piu' alte (9-15) e l'utima di "shock" (superset ripetizioni da 8-10).
ora senza stare a commentare il metodo (che e' differente da come lo posto io), come prima settimana dite che va bene?
Lunedi'
bench press** 3/0/X 3x4-6
Wide grip chins 3/0/X 3x-4-6
panca inclinata manubri 3/0/X 3x4-6
bent over row 2/0/X 3x 4-6
croci *3/0/X 3x4-6
one arm dumbbell 2/0/X 2/0/X
curl con bil **3/0/X 2x4-6
preacher curls 3/0/X 2x4-6
mercoledi'
squat** 3/0/X 4x4-6
lunges 3/0/X 2x4-6
leg press con manubrio fra el gambe 3/0/X 2x4-6
calf raises 2/1/X 3x4-6
seated calf raises 2/1/X 2x4-6
venerdi'
military press** 3/0/X 3x4-6
wide-grip barbell upright rows 2/0/X 2x4-6
barbell shrugs** 2/0/X 2x4-6
panca stretta ** 3/0/X 2x4-6
Lying extentions 3/0/X 2x4-6
overhead dumbbell extensions* 3/0/X 2x4-6
** due serie preparatorie da 8rep
* una serie preparatoria da 8 rep
rest 2-3 min
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