scheda per allenamento a casa

[ricky9]

qualcuno saprebbe postarmi una buona scheda d' allenamento, avendo a disposizione solo 2 manubri (regolabili), una panca, e una torretta per gli addominali alti con la barra per le trazioni (di quelle che si vedono in tutte le palestre)..per il resto ho una certa esperienza e pratica avendo frequentato per 2 anni regolarmente una palestra..e a cui mi riscriverò tra alcuni mesi..grazie mille in anticipo

[ricky9]

ho sbagliato emoticon ovviamente eheh

[TeckAndre]

Non si fanno schede da zero, per il resto, leggiti qualche thread(ce ne sono di schede) e poi prova a mettere giù un programma, poi insieme si possiamo vedere di sistemarlo...inoltre età,altezza,peso,scopo?massa o forza???qualche info...

[Mirko 90]

Non si fanno schede da zero, per il resto, leggiti qualche thread(ce ne sono di schede) e poi prova a mettere giù un programma, poi insieme si possiamo vedere di sistemarlo...inoltre età,altezza,peso,scopo?massa o forza???qualche info...

Eh sì non possiamo fare schede da zero... comunque senza bilanciere la cosa è un pò brutta, se hai carichi anche medi probabilmente perderai un pò di forza sugli esercizi col bilanciere.
Una cosa importante: quanti kg di dischi hai a disposizione?

[ricky9]

avete ragione non ho fornito molte informazioni..dunque sono 1.90 per 80 kg. , questa dell allenamento a casa voleva essere solo una parentesi perchè ho tutta l intenzione di riscrivermi in palestra..negli ultimi 4 mesi non mi sono allenato molto, a causa di una frattura scomposta di una clavicola che pero adesso è pienamente recuperata...in questi 4 mesi ho perso 3-4 kg. d massa ma penso di recuperarli in fretta..la mia idea era d allenarmi fino a settembre a casa per poi ricominciare in palestra..per quanto riguarda i dischi ne ho abbastanza, posso arrivare a caricare i manubri ben piu d quanto riesca a sollevare..adesso comunque mi cerco un po di thread inerenti! grazie mille comunque

[ricky9]

eta 22 anni!!