Ciao a tutti...dopo aver terminato la scheda precedente (che potete vedere cliccando QUI), dovrei iniziare la prossima settimana con questa scheda fullbody sempre per la massa...voi che ne dite?
SETTIMANA 1/2 recupero tra le serie 45"
BIKE 6’
PRESSA QUADRICIPITI 3X15
CHEST PRESS 3X15
LAT MACHINE 3X15
LENTO MANUBRI 2X15
PUSH DOWN 2X15
CURL MANUBRI 2X15
CRUNCH 2X8
CRUNCH CON TORSIONE 2X6
TAPPETO 10'
SETTIMANA 3/4 recupero tra le serie 60"
BIKE 6’
PRESSA QUADRICIPITI 4X12
CHEST PRESS 4X12
LAT MACHINE 4X12
LENTO MANUBRI 3X12
PUSH DOWN 3X12
CURL MANUBRI 3X12
CRUNCH 3X8
CRUNCH CON TORSIONE 3X6
TAPPETO 10'
SETTIMANA 5/6 recupero tra le serie 90"
BIKE 6’
PRESSA QUADRICIPITI 5X10
CHEST PRESS 5X10
LAT MACHINE 5X10
LENTO MANUBRI 4X10
PUSH DOWN 4X10
CURL MANUBRI 4X10
CRUNCH 3X10
CRUNCH CON TORSIONE 3X8
TAPPETO 10'
SETTIMANA 7/8 recupero tra le serie 120"
BIKE 6’
PRESSA QUADRICIPITI 6X8
CHEST PRESS 6X8
LAT MACHINE 6X8
LENTO MANUBRI 5X8
PUSH DOWN 5X8
CURL MANUBRI 5X8
CRUNCH 3X12
CRUNCH CON TORSIONE 3X10
TAPPETO 10'
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