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Discussione: allenamento massa cosa ne dite?

  1. #1
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    Molto dubbioso allenamento massa cosa ne dite?

    Cari amici del forum questo e' il programma che si articola in 4 allenamenti che ne dite? Fra 1 mese vi dico se ho fatto progressi....

    alto 1.78 cm peso 82 kg eta 25




    scheda a esercizio set/rip panca piana 2 x 15r 3x10.8.6. + 1 set trip a sca sup serie spinte con i manubri su panca inc. 3 x 10 sup serie croci panca piana 3 x 10
    spinte ai cavi 3 x 10
    french-press 4 x 10
    pusch down 4 x 10
    spinte con barra ez - 2 x 10


    scheda b esercizio set/rip leg extension 3 x 15 r
    squat 4 x12.10.8.6.
    leg press sing- 3 x 10
    affondi manubri 3 x 10
    leg curl 4 x 10
    mezzi stacchi 4 x 10


    scheda c esercizio set/rip stacchi da terra 2 x 15r 3 x 12 sup serie rematore 3 x 12.10 + 1 set trip. A scalre sup serie lat machine avanti 3 x 12
    lat machine avanti presa stretta 3 x 12
    alzate multipower pres. Larga 3 x 10
    alzate 90° su panca 3 x 10


    scheda d esercizio set/rip sup serie alzate laterali 3 x 10 sup serie alzate front. Con imp.contrario 3 x 10 sup serie alzate 90° su panca con manubri 3 x 10
    lento avanti al multipower 3 x 10
    curl in piedi barra ez - 2 x 15r 3 x 10
    panca scott barra ez + 3 x 10
    curl con manubri su inclinata 2 x 12
    hammer curl 3 x 12.10


    scheda a petto – tricipiti
    scheda b addome – quadricipiti – femorale – polpaccio
    scheda c dorsali – spalle posteriori
    scheda d spalle anteriori – bicipiti

  2. #2
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    ciao...anzianità dall'allenamento??? per cosa sarebbe la scheda?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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