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Discussione: Scheda piramidale x massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda piramidale x massa

    Ciao a tutti. Sono nuovo del forum.
    Come inserito nel titolo chiedo a voi che avete molta più esperienza di me una scheda piramidale x massa che sia efficace. Leggevo del metodo classico e sia il metodo inverso. Anche su questo fattore mi affido alla vostra esperienza su quale sia il migliore. Mi descrivo brevemente per darvi un'idea. sono alto 1,72 e peso 74kg. Ho un'ottima genetica, fisico scolpito con il 20% di massa grassa(misurata alla bilancia). Faccio palestra da 9 mesi ed eseguo una dieta mirata per la massa.
    Mattina:
    30gr di pro whey+
    Tazza di latte con 4 fette biscottate e marmellata.
    Spuntino
    30gr di pro caseine + frutto oppure barretta proteica complessa con carboidrati e proteine.
    Pranzo
    100g Pasta, carne, verdura 3 cucchiai di olio
    spuntino
    panino con 100gr di bresaola
    Cena
    pasta carne (pesce,tonno,uova ecc.) e verdura 2 cucchiai di olio
    Prenanna
    30gr pro caseine con 100ml di latte

    Vi informo che vado in palestra 4 volte a settimana perche ci vado in pausa pranzo. Di solito eseguo le schede in questo modo:

    Lunedi= Petto e Tricipiti Martedi= Gambe-Addome Mercoledi= Riposo Giovedi= Dorso-Bicipiti Venerdi= spalle addome

    Rimango in attesa di vostre informazioni.
    Vi ringrazio anticipatamente.

    Saluti

  2. #2
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    Se scrivevi

    "Restando in attesa di un vostro gradito riscontro vi porgo i miei distinti saluti"

    ...secondo me la scheda te la facevano.

  3. #3
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    Ciao Dreamer,

    mi stai prendendo in giro o stai dicendo sul serio? Se io scrivo "Rimango in attesa di vostre informazioni. Vi ringrazio anticipatamente.Salut" non ecquivale più o meno a quello che hai scritto tu cioè "Restando in attesa di un vostro gradito riscontro vi porgo i miei distinti saluti"???? E poi scusami questo è un forum di italiano oppure di bodybuilding? Io ho chiesto una info perche credo che le persone che ci sono all'interno siano in grado di aiutarmi e non di dirmi come devo scrivere sul forum!!!!

  4. #4
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  5. #5
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    Non si fanno schede pre stampate sul forum, e poi al 20% non penso tu sia scolpito.

  6. #6
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    Ciao Marco,
    provo a risponderti io, perchè sono quello che ieri ti aveva fatto notare che avevi sbagliato sezione e, in un certo modo, mi sento in colpa per non averti aiutato.
    Innanzi tutto vorrei spiegarti che Dreamer stava scherzando e prendendoti bonariamente in giro proprio perchè, con quei tuoi saluti finali, eri forse stato eccessivamente formale per un forum; non voleva riprenderti per la forma italiana ma semmai il contrario, ironizzava simpaticamente sulla tua sussiegosità.
    Molte volte può sembrare cattiva volontà il non rispondere adeguatamente alle domande di nuovi utenti come te che, al contrario, andrebbero sempre incoraggiati, il problema però è che su un forum, normalmente, non si fanno schede (come le chiami tu).
    Primo, perchè chi ti risponde non è necessariamente un istruttore o un allenatore e potrebbe anche non essere in grado di farle (un conto è allenarsi anche discretamente, un altro è allenare); secondo, perchè non conoscendoti, non vedendoti e non potendoti seguire dal vivo come in una palestra, anche un tecnico non avrebbe i mezzi per darti i consigli più congeniali; infine, perchè si trasformerebbe il forum da luogo di conversazioni tecniche e non, scambio di opinioni pure qualificate e studio via web su problematiche tecniche, in un rapporto analogo a quello commerciale tra cliente e personal che non è consono al forum stesso dove, tra l'altro, ogni contributo è libero, sporadico o costante ma sempre gratuito e spontaneo anche quando diventa professionale grazie alla particolare figura di qualcuno che può elargirlo con specifica competenza.
    Per questo ed altri motivi, si consiglia sempre al neofita di entrare, leggere molto e seguire le discussioni, fare una ricerca sui temi che più interessano, poi provare magari a postare qualcosa con delle proposte che risentano, ad ogni buon conto, di quanto letto e studiato e, senza dubbio, si riceveranno dei consigli e dei suggerimenti per migliorare, correggere o perfezionare quanto già abbozzato.
    Fermo restando che, in seguito, presa confidenza col forum, potrai scambiare messaggi in privato anche con utenti che ti ispirino fiducia (man mano che li conosci) e che riterrai in grado di fornirti aiuti e contributi che facciano al caso tuo.
    Per questo ieri, nell'indicarti altre sezioni, ti avevo premesso la frase "ammesso che la questione sia ben posta".
    Se hai pazienza e fai ricerche, leggi i diari e i topic più in risalto, troverai molte informazioni utili per te, in quanto in passato lo sono già state per altri. Poi, se vai nella sezione baby builders potrai sentirti accomunato con altre problematiche simili alle tue, porre domande meno generiche e via via formarti una cultura sui vari argomenti anche per affrontare, in breve, tutte le altre sezioni del forum con interrogativi e proposte attinenti a ciascuna di esse.

    Ciao e scusa la mia inguaribile prolissità a presto

  7. #7
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    Ti posso chiedere perchè proprio piramidale? Ci sono un casino di altre tecniche utilissime. Comunque dai un occhio ai thread in evidenza, ci sono informazioni utilissime...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da marco.1989 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti. Sono nuovo del forum.
    Come inserito nel titolo chiedo a voi che avete molta più esperienza di me una scheda piramidale x massa che sia efficace. Leggevo del metodo classico e sia il metodo inverso. Anche su questo fattore mi affido alla vostra esperienza su quale sia il migliore. Mi descrivo brevemente per darvi un'idea. sono alto 1,72 e peso 74kg. Ho un'ottima genetica, fisico scolpito con il 20% di massa grassa(misurata alla bilancia). Faccio palestra da 9 mesi ed eseguo una dieta mirata per la massa.
    Mattina:
    30gr di pro whey+
    Tazza di latte con 4 fette biscottate e marmellata.
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    30gr di pro caseine + frutto oppure barretta proteica complessa con carboidrati e proteine.
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    100g Pasta, carne, verdura 3 cucchiai di olio
    spuntino
    panino con 100gr di bresaola
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    pasta carne (pesce,tonno,uova ecc.) e verdura 2 cucchiai di olio
    Prenanna
    30gr pro caseine con 100ml di latte

    Vi informo che vado in palestra 4 volte a settimana perche ci vado in pausa pranzo. Di solito eseguo le schede in questo modo:

    Lunedi= Petto e Tricipiti Martedi= Gambe-Addome Mercoledi= Riposo Giovedi= Dorso-Bicipiti Venerdi= spalle addome

    Rimango in attesa di vostre informazioni.
    Vi ringrazio anticipatamente.

    Saluti
    Prima di tutto sottoscrivo quello che dicono gli altri ma sono cmq cosciente della difficoltà che può avere un neofita, il bodybulding è uno sport che per avere dei risultati ha bisogno di due pilastri: alimentazione ed allenamento, come terzo pilastro ma solo molto dopo gli altri due l'integrazione; con un 20% nn puoi avere un fisico scolpito fai un search relativamente alla bf ed altro.....per quanto riguarda l'allenamento se non posti qualcosa di preciso purtroppo nessuno ti risponderà. Ti posso consigliare di affidarti ad un personal trainer della tua palestra il quale ti seguirà nei due pilastri di questo sport così da poterti affacciare con più fiducia e sopratutto chiarezza in questo meraviglioso mondo ! Un ultimo consiglio non continuare a fare dieta di massa o a mangiare in maniera spropositata per diventare grosso, inizia ad alimentarti in maniera sana togliendo i cibi spazzatura e sopratutto ad appetito !

    Buona fortuna !

  9. #9
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    ...oppure posta una foto che fai prima. Ti diciamo dove sei indietro e cosa devi fare (ti avviamo sulla direzione giusta)...

  10. #10
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    Questa è la mia foto. In effetti credo di aver preso male i dati per quanto riguarda la percentuale. Comunque aspetto consigli sulla parte del mio fisico da migliorare. Io vorrei solo essere un pochino più muscoloso.

    Ringrazio comunque tutti per le risposte che mi avete dato.
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    Ultima modifica di marco.1989; 05-01-2010 alle 07:59 PM

  11. #11
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  12. #12
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    Aumenta del 10% le calorie che ingerisci, che esercizi fai in palestra?

  13. #13
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    Vi posto la mia scheda che eseguo da quasi 2 mesi e che devo cambiare.

    A) Petto e Tricipiti + Addome
    Petto
    Panca piana 4x8
    Aperture panca inclinata con cavi 4x10
    Panca inclinata 3x8
    cavi 3x12

    Tricipiti
    Con bilanciere a z su panca 4x8
    Pull down 3 x 10
    Concentrato 2x8


    B)Dorso e Bicipiti
    Dorso
    Sbarra 4xmax
    Lat machine dietro 4x8
    Pulley 4x8
    Rematore 3x8

    Bicipite
    Panca Scott 4x8
    Bilanciere in piedi 3x8
    Concentrato 2x8

    C) Spalle + Addome
    Spalle
    Aperture laterali 4x12
    Aperture per spalla dietro 4x12
    Lento dietro 4x8

    D)Gambe
    Squat 5 x 15 12 10 8 15
    Leg press 3x10
    Leg ext 3 x 12
    Adductor machine 3x12
    Femorali su macchina 4x10
    Polpacci leg curl 5x 25 20 15 10 20
    Polpacci alla pressa 3x20


    Rimango in attesa di vostre opinioni.

    Grazie mille

  14. #14
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    Allora, hai ottenuto dei successi in queste 8 settimane? Quanto hai preso in termini di Kg? Io cambierei split, diversificherei un attimino lavoro ed esercizi, insomma un lavoro canonico, ma che ti può portare un po' di vantaggi.

    - Petto, Dorso
    Parallele 5x5 rest 2 min
    Panca piana manubri 3x10-12 rest 90 sec (una volta che sei arrivato a 12 aumenti)
    Croci panca piana con cavi 1x6+6+6 (stripping)
    Rematore 5x5 rest 120 sec
    Pulley alto (a 45°) 3x10-12 rest 90 sec
    Spinte in basso a braccia tese 1x8+8+8 (stripping)

    - Braccia spalle
    Lento avanti in piedi 5x5 rest 90 sec
    Tirate allo sterno coi cavi 3x12-15 rest 60 sec
    reverse fly ai cavi 2x8+8+8 rest 60 sec
    Curl su panca scott 3x12 rest 60 sec
    French cambered o KickBack 3x12 rest 90 sec

    - Gambe addome
    Squat 5x5 rest 120 sec
    Leg press 2x20 rest 90 sec
    Good morning 4x6 rest 90 sec
    Leg Curl 1x10+10+10
    Plank 1'30"
    Bridge 2'

    Se hai dei dubbi chiedi...

  15. #15
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    Ciao The_Pilonwolf e grazie mille delle risposta. Inizio col dirti che appena iniziato questa scheda pesavo 72.5 kg mentre ora ne peso 74kg. Però ho incominciato ad aumentare di peso quando ho iniziato a fare l'alimentazione descritta all'inizio ormai sono 4 settimane che la eseguo. Poi per quanto riguarda la scheda sinceramente mi sembra una bella scheda e ti ringrazio vivamente. Però devo confessarti che non capisco alcune cose, a causa delle mie poco conoscenze in materia, tele elenco di seguito:

    Cosa vuol dire rest 2 min? Una pausa di 2 minuti fra una serie e l'altra?

    Invece questa non la capisco proprio "Panca piana manubri 3x10-12 rest 90 sec (una volta che sei arrivato a 12 aumenti)" Cioè ne devo fare 3x10 o 3x12? e poi aumentare a 12 che vuol dire?

    Mentre reverse fly ai cavi 2x8+8+8 rest 60 sec il 2x 8+8+8 cosa vuol dire 8+8+8?

    Plank 1'30", Bridge 2' cosa sono?

    Ti chiedo nuovamente scusa per l'ignoranza ma facendo sempre 3x10 4x8 avendo 1min di recupero tra una serie e l'altra tutto quello che mi hai scritto mi sembra incapibile.

    Ti ringrazio anticipatamente.

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