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Discussione: Heavy duty puro ?!!!

  1. #1
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    Predefinito Heavy duty puro ?!!!

    dato il periodo invernale, dopo 1 breve sosta natalizia mi sn messo in fase di massa.

    Di solito ho usato come metodo l'heavy duty (con 2-3 serie di riscaldamento leggere + una pesante 6/10 rip al primo esercizio + complementari e suxset sui muscoli principali)

    Ultimamente però mi è capitato di leggere un articolo su un heavy duty molto + estremo. Si parlava di un unico esercizio per ogni gruppo muscolare principale a bassissime ripetizioni con tempi di addirittura 10-15' x WorkOut e 4-5 gg di riposo fra un wo e l'altro.

    Cosa ne pensate? Sono un po' scettico ma ho letto che se fatto bene funzioni alla grande, qlc sa dirmi qlcs???

  2. #2
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    Io non mi allenerei mai così... Amo allenarmi... Perderei ogni motivazione con WO di pochi minuti.

    Se ti piace l'intensità prova il DC o quelli alla Yates

    Sono comunque routine da ciclizzare, è facile infortunarsi sul lungo periodo.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carminucciosly Visualizza Messaggio
    dato il periodo invernale, dopo 1 breve sosta natalizia mi sn messo in fase di massa.

    Di solito ho usato come metodo l'heavy duty (con 2-3 serie di riscaldamento leggere + una pesante 6/10 rip al primo esercizio + complementari e suxset sui muscoli principali)

    Ultimamente però mi è capitato di leggere un articolo su un heavy duty molto + estremo. Si parlava di un unico esercizio per ogni gruppo muscolare principale a bassissime ripetizioni con tempi di addirittura 10-15' x WorkOut e 4-5 gg di riposo fra un wo e l'altro.

    Cosa ne pensate? Sono un po' scettico ma ho letto che se fatto bene funzioni alla grande, qlc sa dirmi qlcs???
    Ti sei forse informato su tutto tranne che la cosa più importante: i prerequisiti. L'Heavy Duty ha come prerequisito la capacità di esaurire completamente il muscolo target con 1 serie indipendentemente se la facciamo durare 1 secondo o 1 minuto. Ciò significa che dopo 1 serie devi essere cotto come quando finisci i classici allenamenti.

    Se non hai questa capacità non ti darà risultati.

  4. #4
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    Infatti l'autore di quell'articolo ha scritto che inizialmente era anche lui diffidente ma dopo la prima serie in superset di squat e pressa è crollato perché non si manteneva in piedi.

    Per quanto riguarda me, io già lo faccio l'heavy duty da tempo ed ho imparato la tecnica ottenendo discreti risultati.

    Poi ho provato incuriosito per un paio di cicli di wo quel metodo più estremo e credetemi mi sfinivo eseguendo anche 2-3 burns finali ma, a parità di sfiancamento dei vecchi metodi, avevo l'mpressione che non avessi pompato abbastanza perché sentivo i muscoli meno gonfi e sodi del solito così l'ho smesso.

  5. #5
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    come t trovi con l'heavy duty? hai 1diario dove posso leggere gli allenamenti?

  6. #6
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    quoto carnera

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