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Discussione: multifrequenza MASSA-FORZA.....è possibile?

  1. #1
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    Messaggio multifrequenza MASSA-FORZA.....è possibile?

    Avrei una domanda, su un argomento che mi è venuto in mente in questo momento(premetto che sono molto dubbioso...perciò mi affido a voi)
    Ho già cercato nel forum, e oltre al magnifico diario comico di Petey_Williams(me lo sono letto tutto) non ho trovato niente riguardo a questa domanda..
    E' possibile unire un allenamento per massa ed un allenamento per forza in un Multifrequenza???
    Per spiegarmi meglio faccio un esempio:
    mettiamo che il wo sia diviso su 4 giorni e i due giorni in cui si ha la multifrequenza dello stesso muscolo(per esempio petto)si sviluppino così:
    (LA COMBINAZIONE DEI GRUPPI MUSCOLARI E CASUALE, E SOLO PER FARE UN ESEMPIO)

    1°GIORNO petto forza + gambe massa + bicipiti
    2°giorno.........
    3°GIORNI gambe forza + petto massa + tricipiti
    4°giorno......

    praticamente al posto di fare muscoloX allenamento pesante e leggero, si fa un allenamento pesante(x forza) e uno per massa(leggermente leggero)

    Spero di essermi spiegato...è fattibile una cosa simile?o i tempi di recupero impedirebbero una programmazione simile?
    Mi affido a voi....(spero non sia una putt****a)

  2. #2
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    Sarebbe una forzatura, ma potrebbe essere possibile, dipende da che tipo di protocolli di ofrza e massa vuoi unire. Se provi a mettere insieme massa e volume forse puoi. Ricordo un articoletto di un discepolo di Staley che faceva una cosa simile. Ovvero:

    A
    Petto forza 8-14x2 @ 80% rec 1min (tempo totale 15 min max)
    Dorso massa Zona PR 15 min
    Pulley + Push Press

    ...

  3. #3
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    Predefinito

    Beh, ad esempio un protocollo forza multifrequenza ti dà anche massa in genere, dato che si può benissimo scegliere una sere di repxset con relativa percentuale che oltre ad allenare la tecnica viene utilizzato anche per massa diciamo...ad esempio un 5x5 squat al 70% 1'.30 di rest va benissimo anche per la massa, basta aggiungere dopo anche 1-2 complementari.

    secondo tuo esempio:
    1°GIORNO petto forza + gambe massa + bicipiti
    2°giorno.........
    3°GIORNI gambe forza + petto massa + tricipiti
    4°giorno......

    1 giorno:
    panca (protocollo forza)
    Squat 5-6x5 70%
    panca inclinata dumbell 5x10
    complementare gambe 4x8-12 (split squat, front squat etc etc...)
    tricipiti/polpacci

    2 giorno:
    Military press (prot forza)
    Rematore/pin pull/stacco dai blocchi 5x5
    Lento avanti in piedi 4x6-8
    pulley/trazioni prone no sovraccarico
    trapezio/addominali

    3 giorno:
    Squat(protocollo forza)
    Panca 5-6x70%
    good moorning 5x6
    complementare panca 4x8-12 (quello che piace più a te)
    hyperextension

    4 giorno
    Stacco(protocollo forza)
    military press bilancere 4x4-6
    Trazioni supine zavorrate5x6
    alzate laterali/lento macchina 4x10
    mezzi stacchi rumeni dumbell 3x10-12

    insomma, un idea...anche se bisognerebbe strutturalro meglio per distribuire meglio il carico durante la settimana.

  4. #4
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    Messaggio

    @abbath:Sì sì..ho capito quello che intendi, quindi per voi sarebbe possibile.

    Comunque il protocollo forza sarebbe stato tipo un 3x3/4x2/5x1(su 3 settimane), mentre il massa un 4x8/8/10/10 (ad esempio).
    La cosa è molto interessante...adesso stò allenando la forza, magari un domani(tipo tra 2-3 mesi) si potrebbe provare un cosa simile.

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