Ciao a tutti, siccome non riesco a trovare gente con competenze valide volevo chiedere se la mia dieta e la mia scheda per massa sono fatte in modo corretto e se potete darmi qualche dritta, perchè non sono sicuro della correttezza del mio allenamento/dieta...
Ho 19 anni peso 63.5 kg sono alto 178cm biotipo androide.
La dieta è la seguente:
Colazione:
400ml latte parzialmente scremato
60gr corn flakes
3 noci
Spuntino:
120gr pane integrale
50gr p.cotto
Pranzo:
150gr pasta integrale
15 g olio
150g petto di pollo
insalata
Spuntino:
50gr tonno
120gr pane integrale
15gr olio
Cena:
150gr pesce
300gr patate
15gr olio
Scheda:
1 Giorno:
Petto
-Panca Piana (15,12,10)
-Butterfly Machine 3*12 (6+6 scalare)
-Spinte manubri girandoli p.piana 3*8 + superserie croci 7rip
-croci ai cavi 2*15
-chest press 3*12
-croci 2*15
Deltoide
-alzate avanti 1 manubri 3*10+superserie 2 manubri altarnati 8rip
-alzate laterali 3*12
Tricipiti
-push down ricurva 3*12 (6+6 scalare)
-push down con corda 3*12
2 Giorno
Gambe
-10 min bici
-squat (12,10,8 )
-pressa 3*8+riposo 20 sec + 4 rip
-leg extension 3*15 (5+5+5 a scalare)
-stacchi (12,10,8)
-affondi (2*15)
-pressa (polpacci) 3*12
-pressa (polpacci) 3*15 (5+5+5 scalare)
-addominali panca piana 4*20
3 Giorno
Schiena
-Trazioni (3*8)
-Rematore (3*10)
-Pulley Basso (15,12,10)
-Pulley largo 3*15
-Buttefly inverse 3*15
-spinte verso il basso alla lat machine 2*12
Deltoide
-Alzate seduto sulla panca a pancia in giù 3*12
Bicipiti
-Bilanciere 12(6+6 scalare)10(5+5 scalare)8(4+4 scalare)
-Manubri Alternati 3*12 (6+6 a scalare)
Nell'attesa che qualcuno mi dia una mano, auguro buone feste a tutto il forum!
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