Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Ciao ragazzi, mi serve una dritta

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    2

    Predefinito Ciao ragazzi, mi serve una dritta

    Ciao a tutti, siccome non riesco a trovare gente con competenze valide volevo chiedere se la mia dieta e la mia scheda per massa sono fatte in modo corretto e se potete darmi qualche dritta, perchè non sono sicuro della correttezza del mio allenamento/dieta...
    Ho 19 anni peso 63.5 kg sono alto 178cm biotipo androide.

    La dieta è la seguente:

    Colazione:
    400ml latte parzialmente scremato
    60gr corn flakes
    3 noci

    Spuntino:
    120gr pane integrale
    50gr p.cotto

    Pranzo:
    150gr pasta integrale
    15 g olio
    150g petto di pollo
    insalata

    Spuntino:
    50gr tonno
    120gr pane integrale
    15gr olio

    Cena:
    150gr pesce
    300gr patate
    15gr olio

    Scheda:

    1 Giorno:
    Petto
    -Panca Piana (15,12,10)
    -Butterfly Machine 3*12 (6+6 scalare)
    -Spinte manubri girandoli p.piana 3*8 + superserie croci 7rip
    -croci ai cavi 2*15
    -chest press 3*12
    -croci 2*15
    Deltoide
    -alzate avanti 1 manubri 3*10+superserie 2 manubri altarnati 8rip
    -alzate laterali 3*12
    Tricipiti
    -push down ricurva 3*12 (6+6 scalare)
    -push down con corda 3*12

    2 Giorno
    Gambe
    -10 min bici
    -squat (12,10,8 )
    -pressa 3*8+riposo 20 sec + 4 rip
    -leg extension 3*15 (5+5+5 a scalare)
    -stacchi (12,10,8)
    -affondi (2*15)
    -pressa (polpacci) 3*12
    -pressa (polpacci) 3*15 (5+5+5 scalare)
    -addominali panca piana 4*20

    3 Giorno
    Schiena
    -Trazioni (3*8)
    -Rematore (3*10)
    -Pulley Basso (15,12,10)
    -Pulley largo 3*15
    -Buttefly inverse 3*15
    -spinte verso il basso alla lat machine 2*12
    Deltoide
    -Alzate seduto sulla panca a pancia in giù 3*12
    Bicipiti
    -Bilanciere 12(6+6 scalare)10(5+5 scalare)8(4+4 scalare)
    -Manubri Alternati 3*12 (6+6 a scalare)

    Nell'attesa che qualcuno mi dia una mano, auguro buone feste a tutto il forum!

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,142

    Predefinito

    ciao
    puoi dirci i tuoi massimali di panca,stacco,squat?
    se no non possiamo aiutarti per la scheda...
    comunqueeeee
    se fai un search trovi un po di schede per massa molto valide...
    consiglio? RIFALLA TUTTA!
    poi fai troppa roba!
    eliminerei:
    petto:butterfly machine,chest press e terrei solo i cavi o croci a tua scelta
    spalle:alzate frontali, (INSERISCI IL LENTO AVANTI o MILITARY PRESS)
    tricipiti: elimina una dei 2es e inserisci il french press (o le parallele dritte)
    gambe: leg exstension no dai!, polpacci troppo! poi non mettere stacco e gambe insieme!
    dorso: troppo pulley, cos'è il butterly inverse?

    comunque, secondo me da rifare....
    aspettiamo anche il parere degli esperti!

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    447

    Predefinito

    Ciao, a occhio fai troppa roba nella tua scheda...cerca di semplificarla senza troppi pesi a scalare, e robe strane, essendo all'inizio non ti servono un granchè...una domanda mi sorge però: "BIOTIPO ANDROIDE"...cioè saresti un robot??? ......

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Messaggi
    2

    Predefinito

    @Abbath: http://www.pierluigirossi.it/ita/new...rizionale.html
    @Gael89: La Butterfly inverse è questa http://www.youtube.com/watch?v=Pm6-Mm8mkbs però io la faccio ai cavi.
    La scheda la riferei anche tutta ma il problema è che non so da dove iniziare, questa me l'hanno fatta in palestra...
    Ed è per questo che chiedo aiuto

  5. #5
    Data Registrazione
    Oct 2009
    Messaggi
    76

    Predefinito

    io farei un 5x5 Rippetoe aggiungendo parallele e qualche esercizio per braccia e addome oppure un Bill Starr modificandolo un pò, secondo me per te è l'ideale... non credo si possano fare schede da zero: se ti interessa postane una (di Ripp o Starr) e la modifichiamo

Discussioni Simili

  1. ragazzi mi serve un consiglio!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Di belfa nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 12-01-2011, 01:25 PM
  2. ragazzi mi serve un aiuto
    Di whiteglint nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 25-10-2010, 12:24 PM
  3. ragazzi sono nuovo mi serve aiuto
    Di hellomoto nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 13-09-2007, 12:58 PM
  4. Fare una serie pesante e subito dopo una al 50% del peso, a che serve?
    Di Arkham nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 06-07-2007, 02:48 PM
  5. Pompaggio...serve nn serve?
    Di ungeheuer nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 11-07-2006, 02:17 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home