Ok lapidatemi.....:(

[Riccardo87]

Uff....raga sto facendo la 2° settimana del 5x5 Madcow....ma *****.....a fine allenamento mi sembra di non aver lavorato UN *****!!!!

Esempio di oggi: Panca...un piramidale da 30 kg ai 70....ho lavorato si e no le ultime 2 serie....praticamente oggi ho fatto

1 serie e mezzo tirata di panca, 1 serie e mezzo tirata di squat, 1 serie e mezzo tirata di rematore....


Non so.....

[Riccardo87]

Ovviamente niente DOMS da un mese....da quando sto facendo allenamenti simili

[Kytai Kenpachi]

I DOMS non sono per forza indice di buon allenamento

[Riccardo87]

Certo lo so...ma lavorare 2 set non mi aiuta molto a sentire l'allenamento come pesante

[Mirko 90]

Le prime serie ti aiutano a migliorare la velocità e la tecnica, non è come se non le facessi. Inoltre stai allenando ogni giorno tutto il corpo, il volume non può che essere basso.
Con me il 5x5 Bill Starr che mi sembra fosse molto simile al Madcow e infatti segue lo stesso schema (carico a salire fino alle ultime serie) ha funzionato tanto...
Comunque mi sembra strano che tu abbia usato piramidali dai 30 ai 70 kg, la prima serie non dovrebbe avere il carico del 50% della prima (o anche del 60%)?
E mi sembra strano anche che ti senta di non aver lavorato, io alla terza settimana di un ciclo di 5x5 la stanchezza la sto sentendo tantissimo! Magari posta un link del programma...

[Mirko 90]

Certo lo so...ma lavorare 2 set non mi aiuta molto a sentire l'allenamento come pesante

Stai lavorando per 5 set, che i primi siano a carico leggero non vuol dire che siano facili: ogni ripetizione dev'essere il più veloce possibile in fase concentrica, quindi ci devi mettere tutta la forza che puoi...

[Riccardo87]

Stai lavorando per 5 set, che i primi siano a carico leggero non vuol dire che siano facili: ogni ripetizione dev'essere il più veloce possibile in fase concentrica, quindi ci devi mettere tutta la forza che puoi...

Grazie x la risposta Mirko, il link è questo:

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Pr...Linear_5x5.htm

Hai ragione sul set veloce ecc...ma 30 kg sono non pochi...di +!!!!!!

[Mirko 90]

Grazie x la risposta Mirko, il link è questo:

http://stronglifts.com/madcow/5x5_Pr...Linear_5x5.htm

Hai ragione sul set veloce ecc...ma 30 kg sono non pochi...di +!!!!!!

Infatti dovresti usarne di più: nella prima serie il 60% della 5°. Se fai 70 kg nella 5°, dovresti fare così:
1° serie:70kg * 60% = 42 kg
2° serie:70kg * 70% = 49 kg
3° serie:70kg * 80% = 56 kg
4° serie:70kg * 90% = 63 kg
5° serie:70 kg

[Riccardo87]

Infatti dovresti usarne di più: nella prima serie il 60% della 5°. Se fai 70 kg nella 5°, dovresti fare così:
1° serie:70kg * 60% = 42 kg
2° serie:70kg * 70% = 49 kg
3° serie:70kg * 80% = 56 kg
4° serie:70kg * 90% = 63 kg
5° serie:70 kg

Mmmm guarda, anche io avevo calcolato quote simili, ma in tutte le schede che ho trovato in giro, fatte in excel, la diminuzione è molto maggiore (e basta sulla serie .... cioè la 4° è 15% meno della 5°, la 3° 15% in meno della 4° e così via)....

[Kytai Kenpachi]

No, ha ragione mirco, feci anche io il BS, le precentuali non partivano da meno del 55-60% mi sembra.
Nel BS le prime 3 serie sono allenanti si, ma di avvicinamento, il lavoro in sostanza è svolto sulle ultime 2 serie di ogni esercizio.

Essendo un lavoro ibrido forza ipertrofica, è normale con non ci siano doms (o che tu ne abbia pochi) non stai e non devi svolgere un lavoro lattacido secondo questo programma.

Questa è un'altra falsa convinzione di chi si allena e ricerca i doms per capire di aver lavorato bene. Se svoldi bene il programma in teoria dovresti arrivare in assenza di doms il giorno seguente e cosi via, notando aumenti di carichi in percentuale (anche bassi) ogni week o ogni 2 week. tipo +1kg + 2kg +5kg, e se sei neofita, dovresti averli gia notati.

[Riccardo87]

Ok ragazzi, grazie io avevo questa scheda qua:

http://www.scribd.com/doc/8000198/Bi...ook-Calculator

Ma anche l'excel sotto il link...mannaggia

[Kytai Kenpachi]

Per sapere ma quella è tarata sui tuoi massimali o la hai trovata on-line?

[Riccardo87]

No ovviamente è tarata sui tuoi massimali...è una tabella excel che avevo letto in vari siti che era buona...

[Mirko 90]

Mmmm guarda, anche io avevo calcolato quote simili, ma in tutte le schede che ho trovato in giro, fatte in excel, la diminuzione è molto maggiore (e basta sulla serie .... cioè la 4° è 15% meno della 5°, la 3° 15% in meno della 4° e così via)....

Vabbé che ti importa delle schede in excel, sul tuo link c'è scritto come ho detto perciò io farei (anzi faccio anch'io ) così, visto anche che senti che nelle prime serie il carico è troppo leggero...

[Riccardo87]

Vabbé che ti importa delle schede in excel, sul tuo link c'è scritto come ho detto perciò io farei (anzi faccio anch'io ) così, visto anche che senti che nelle prime serie il carico è troppo leggero...

Si si x carità, mica davo ragione a quello che ha fatto il file....*****

Mannaggia a me che mi sono fidato (***** e a fare due cont mica ci vuole tanto...me li potevo fare io?????)


Ora non so, vedo un po' se fare questo fatto decentemente o fare un altra cosina (ciclo russo) che mi ispira parecchio come volume di lavoro...