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Discussione: Aiuto dorsali e bicipiti

  1. #1
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    Predefinito Aiuto dorsali e bicipiti

    Ciao!!

    Ho un po modificato la scheda e domani devo fare questi esercizi, volevo sapere c'e da modificare qualcosa come serie e ripetizioni, devo fare massa.

    B: DORSALI-BICIPITI

    Trazioni 4x Max
    Lat Machine presa inversa 3x8
    Rematore panca inclinata 3x8
    Pullei presa stretta basso 4x10

    Curl bilanciere panca scott 4x8
    Curl manubri panca inclinata 3x10

  2. #2
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    qualche info su di te???
    Perchè alleni dorso e bicipiti insieme?a mio parere non è un buon abbinamento...
    altra cosa, fai solo esercizi di isolamento sui bicipiti???

  3. #3
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    Per me va bene dorso e bicipiti sono le trazioni x max che non mi sono mai piaciute....

  4. #4
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    Se devo dare un giudizio complessivo a me sembra una routine semplice ma potrebbe essere efficace se svolta nel modo adeguato...come tempi di recupero???

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da lento89 Visualizza Messaggio
    Per me va bene dorso e bicipiti sono le trazioni x max che non mi sono mai piaciute....
    mi ha colpito anche a me quelle trazioni..magari spostale alla fine sempre 4xmax..o se proprio vuoi farle all'inizio fai un tipo 4x10 tanto per riscaldamento..dorsali e bicipiti comunque mi sembra un ottimo accoppiamento..in questo modo i bicipiti sono già belli stanchi e basta dare qualche botta specifica sul bicipite per distruggerlo completamente!!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da MaRcO-RoMaNo Visualizza Messaggio
    mi ha colpito anche a me quelle trazioni..magari spostale alla fine sempre 4xmax..o se proprio vuoi farle all'inizio fai un tipo 4x10 tanto per riscaldamento..dorsali e bicipiti comunque mi sembra un ottimo accoppiamento..in questo modo i bicipiti sono già belli stanchi e basta dare qualche botta specifica sul bicipite per distruggerlo completamente!!
    Quoto.

    OT: Marco se vuoi passare a dare un'occhiata ho messo un pò di foto nel mio post in Photogallery

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da daniele1970 Visualizza Messaggio
    Ciao!!

    Ho un po modificato la scheda e domani devo fare questi esercizi, volevo sapere c'e da modificare qualcosa come serie e ripetizioni, devo fare massa.

    B: DORSALI-BICIPITI

    Trazioni 4x Max
    Lat Machine presa inversa 3x8
    Rematore panca inclinata 3x8
    Pullei presa stretta basso 4x10

    Curl bilanciere panca scott 4x8
    Curl manubri panca inclinata 3x10
    Ciao vorrei darti un suggerimento per le trazioni...prova a farle bene e lente una serie per max e vedi quante ne fai, se ne fai tante tipo piu di 10/12 metti un sovraccarico e fai un bel 4x8.

  8. #8
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    Eccomi posto tutta la scheda

    A: PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI

    Distensini panca inclinata 3x6
    Croci manubri panca inclinata 4x8/10

    French press con bilanciere 4x8
    Push down 3x10

    Crunch appesantito 4x Max


    B: DORSALI-BICIPITI

    Trazioni 4x Max
    Lat Machine presa inversa 3x8
    Rematore panca inclinata 3x8
    Pullei presa stretta basso 4x10

    Curl bilanciere panca scott 4x8
    Curl manubri panca inclinata 3x10

    C: SPALLE-GAMBE

    Lento avanti 3x6/8
    Scrollate bilanciere 3x8
    alzate a 90 4x10/12


    Leg press 3x6/8
    Lex extension 3x8
    Leg curl 5x8
    calf seduto 4x12


    Ho impostato la scheda cosi' perche' vogli lavorare bene schiena e spalle difatti se vedete per i pettorali ne ho messi solo 2.
    Pero' volevo chiedere esempio:
    Se per i pettorali come primo esercizio multiarticolare faccio panca inclinata 3x6 e secondo croci 4x8-10 e' giusto o e' meglo fare 4x6 di panca inclinata e 3x8-10 di croci?

    Stessa cosa per bicipiti e tricipiti cioe' il primo esercizio 4 serie e il secondo 3 o al contrario?

  9. #9
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    O e' meglio modificata in questo modo:

    : PETTO-TRICIPITI-ADDOMINALI

    Distensini panca inclinata 4x6
    Croci manubri panca inclinata 4x8/10

    French press con bilanciere 4x8
    Push down 3x10

    Crunch appesantito 4x Max


    B: DORSALI-BICIPITI

    Trazioni 4x Max
    Lat Machine presa inversa 3x8
    Rematore panca inclinata 3x8
    Pullei presa stretta basso 4x10

    Curl bilanciere panca scott 4x8
    Curl manubri panca inclinata 3x10

    C: SPALLE-GAMBE

    Lento avanti 4x6/8
    Scrollate bilanciere 3x8
    alzate a 90 4x10/12


    Leg press 4x6/8
    Lex extension 3x8
    Leg curl 5x8
    calf seduto 4x12

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