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Discussione: panca piana domanda strana

  1. #1
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    Predefinito panca piana domanda strana

    allora mettiamo il caso che alzo 80kg panca alta e 90kg panca piana

    se per un anno faccio solo panca alta e nn tocco la panca piana, e alla fine dell'anno aumento 10kg di forza nella panca alta.
    nella panca piana alzero sempre 90 oppure 10kg in piu anche nella panca piana?

  2. #2
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    essere o non essere? questo è il dilemma..


    è nato prima l'uovo o la gallina?





    Comunque ti rispondo seriamente.
    Innanzitutto dipende da quanto tempo ti alleni e quanto sono appresi gli schemi motori delle 2 alzate. In linea generale comuque quando lasci un esercizio per un anno perdi forza in quel particolare movimento, perchè il corpo non è più abituato a farlo. Pertanto secondo me è già buono se confermi lo stesso peso, altrochè aumentarlo di 10 kg.

  3. #3
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    la forza è una qualità molto specifica e non dipende solo dallo sviluppo muscolare
    il tuo sistema nervoso deve "imparare" a coordinarsi al meglio per riuscire in un determinato movimento.
    se i 2 movimenti di riferimento sono simili (panca piana e panca piana presa stretta) si dice che esiste un "transfert" cioè un trasferimento reciproco di forza da uno all'altro.

    se 2 movimenti agiscono su 2 piani differenti il transfert può essere comunque valido (panca piana : panca inclinata 20°), molto scarso (piana vs inclinata 60°) o ridottissimo (piana vs lento avanti)

    se passi da 80 a 90kg sulla alta può darsi che tu non noti nessun miglioramento nella piana (addirittura potresti peggiorare visto che DISIMPARI come si fa la panca piana)
    è probabile però che se passi da 80 a 120kg di panca inclinata tu possa migliorare anche la tua forza sulla panca piana (ciò non toglie che facendo panca piana saresti + forte a parità di forza sulla panca inclinata)

  4. #4
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    volevo dire circa quello che ha scritto il Somo, ma lui si è espresso molto meglio

  5. #5
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    confermo...provato su di me...dopo circa 4 mesi di inclinata, avendo avuto notevoli aumenti di forza (rispetto all'inizio) quando ho ripreso la piana è stata una tragedia...riuscivo a fare con abbastanza margine un 5x5@50kg sulla inclinata...passato ad un 5x5 di piana..peso 50kg(di petto sono scarso, lo so)....poi aumentato dopo qualche seduta ma non oltre i 55kg.

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