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Discussione: Dopo due mesi di Full-Body

  1. #1
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    Predefinito Dopo due mesi di Full-Body

    Salve ragazzi, mancano pochi giorni ed avrò completato questo ciclo di due mesi full-body, mi sono trovato molto bene e i progressi sono stati notevoli, l'allenamento è stato in multifrequenza, 4xweek Lunedi-Martedi Giovedi-Venerdi


    A
    Squat 4x6 2'
    Pressa 3x8 1'30"
    Panca Piana con manubri 4x6 2'
    Panca Inclinata con manubri 3x8 1'30"
    Rematore con manubrio 3x8 1'30"
    Pulley 2x12 1'30"
    French Press 3x8 2'
    Estensioni Dietro 2x12 1'30"

    B
    Stacchi 4x6 2'
    Leg Curl 3x8 1'30"
    Trazioni 4xmax 2'
    Lat Machine 3x8 1'30"
    Lento con manubri 3x8 2'
    Alzate Frontali 2x12 1'30"
    Curl all'impiedi con bil. 3x8 1'30"
    Curl alternato 2x12 1'30"





    Vorrei iniziare a ragionare su una nuova scheda, di certo non mi faccio pippe mentali se la tengo 2 mesi e tot ma diciamo che da Gennaio vorrei partire con qualcosa di nuovo, non so se continuare con 4 allenamenti a settimana A-B in full o puntare sui classici 3 ABC o ABA split...
    Di certo vorrei tenere questi esercizi e continuare ad allenare separatamente i quad dai femorali, massa per ancora 3-4 mesi.
    Inoltre vorrei inserire qualcosa per il trapezio...

    Squat
    Pressa
    Stacchi
    Trazioni
    Rematore con man
    Piana con man
    Inclinata con man
    Curl con bil
    Lento con man
    Alzate laterali


    Sarei piu orientato per una bella ABC...
    Consigli?

  2. #2
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    Ciao, io farei una ABC (e ti dico anche come la "dividerei"):

    A femorali/spalle/polpacci

    B petto/dorso

    C Quad/Braccia

    Gli esercizi che hai menzionato li potresti inserire tutti (magari un lavoro specifico per il trapezio lo metti nella sessione B)

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Ciao, io farei una ABC (e ti dico anche come la "dividerei"):

    A femorali/spalle/polpacci

    B petto/dorso

    C Quad/Braccia

    Gli esercizi che hai menzionato li potresti inserire tutti (magari un lavoro specifico per il trapezio lo metti nella sessione B)
    Intanto ciao e grazie per la risposta!
    Mi hai fatto ricordare una cosa, per adesso non ho mai allenato almeno direttamente addominali e polpacci, credi sia il caso di continuare a non allenarli visto che vengono sollecitati indirettamente?

  4. #4
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    Avrei in mente un nuovo programma d'allenamento, ABC suddiviso in

    Petto Tricipiti
    Gambe Spalle
    Dorso Bicipiti

    WO breve da circa 60 minuti ed intenso...
    Vorrei un aiuto sul tipo di esercizi da inserire per

    Tricipiti - Dips, piegamenti tra le panche, french, estensioni dietro, ercolina o altro

    Dorso - Per adesso riesco ad eseguire 4 trazioni a presa prona, conviene metterle da parte e fortificarsi un poco con la lat machine avanti e dietro?

    Bicipiti - come secondo e terzo esercizio cosa posso scegliere? Curl alterni, scott, cavo alto, cavo basso?

    A
    Petto
    Dist. su piana con manubri
    Dist. su inclinata con manubri
    Croci

    Tricipiti
    ???
    ???
    ???


    B
    Gambe
    Squat
    Pressa
    Stacchi

    Spalle
    Lento con manubri
    Tirate al mento
    Alzate Laterali


    C
    Dorso
    Trazioni presa prona @ max
    Lat dietro
    Rematore con manubrio

    Bicipiti

    curl in piedi con bil.
    ???
    ???

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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