Grande dubbio esistenziale...

[Fabry1]

Mi alleno 4 volte la settimana accoppiando muscoli grandi con piccoli e alcuni da soli tipo in questo periodo petto faccio 4 serie panca alta 4 serie croci panca alta 4 serie manubri panca piana 4 seriepanca reclinata 3 serie dip al cedimento.
Vorrei passare ad allenarmi 3 vole la settinama e quindi dovrei fare per forza di cosa tipo petto-spalle-tricipiti oppure petto-dorso-bicipiti per forza di cosa(per nn stare tre ore in palestra) il petto dovro fare tipo 3 esercizi cioè quasi la meta delle serie, visto che mi alleno di meno crescero di meno? grazie in anticipo

[nico91]

Mi sembri parecchio confusa la frequenza di allenamento dipende dal tipo di allenamento che vuoi fare.
In questo periodo dopo una adeguata preparazione si tende a fare allenamenti sempre più intensi per incrementare la massa muscolare.
Ma a un allenamento molto intenso bisogna assiociare un adeguato recupero.
Io ti consiglio di fare 3 all'enamenti a settimana es.
1) petto-bicipi con un piramidale
Petto:
Panca piana 6-4-2
Panca inclinata 10-8-6
aperture con manubri 3x10
polley 3x10
Bicipidi:
Curl con bilancere 8-6-4
panca scot 10-8-6
concentrato coscia 3 x 10

2)spalle gambe:
Spalle: spinte verticali 6-4-2
Alzate laterali 10-8-6
alzate frontali 2x15
lento dietro 2x10

Gambe:Pressa o squot cn bilancere 6-4-2
stakki 2x15
polpacci 3x15

3)Skiena tricipidi
Skiena:Remantore manubri 6-4-2
Rematore alla makkina 10-8-6
tirate al mento 3x10
lat makine dietro 2x15
lat makine avanti 6-4-2

Tricipidi
Spinte hai cavi 3x10
Spinte dietro con bilancere 10-8-6
spinte hai cavi con la corda 3x15

Questa routin la seguivo io prima di passare a un programma di forza.
Una sedo nn dovrebbe abdare altre 90 min dominali compresi per non stressare troppo i muscoli.
Ricorda ke se farai bene il tuo lavoro e porterai i muscoli a un totale esaurimento avrai sempre bisogno di tempi abbastanza ampi per una corretta crescita spero di esserti stato untile.

[Fabry1]

Perchè diciche sono confuso...?Quindi secondo te si cresce di piu con 3 allenamenti quindi con meno serie per muscolo a settimana che con 4?ma gli stacchi da terra non si fanno per la schiena e sono indispensabili?ma tu che stacchi intendi da fare dopo lo squat?nn è meglio fare prima le gambe delle spalle dato che lo squat è pesantissimo?cmq fosse per me farei semre massa o forza indipendetemente dal periodo...

[Bruce78]

Mi sembri parecchio confusa la frequenza di allenamento dipende dal tipo di allenamento che vuoi fare.
In questo periodo dopo una adeguata preparazione si tende a fare allenamenti sempre più intensi per incrementare la massa muscolare.
Ma a un allenamento molto intenso bisogna assiociare un adeguato recupero.
Io ti consiglio di fare 3 all'enamenti a settimana es.
1) petto-bicipiti con un piramidale
Petto:
Panca piana 6-4-2
Panca inclinata 10-8-6
aperture con manubri 3x10
polley 3x10 pulley
Bicipidi: bicipiti
Curl con bilancere 8-6-4 bilanciere
panca scott 10-8-6
concentrato coscia 3 x 10

2)spalle gambe:
Spalle: spinte verticali 6-4-2
Alzate laterali 10-8-6
alzate frontali 2x15
lento dietro 2x10

Gambe:Pressa o squot cn bilancere 6-4-2 Squat
stakki 2x15 stacchi
polpacci 3x15

3)Skiena tricipidi Schiena-tricipiti
Skiena:Remantore manubri 6-4-2
Rematore alla makkina 10-8-6
tirate al mento 3x10
lat makine dietro 2x15 lat machine
lat makine avanti 6-4-2

Tricipidi tricipiti
Spinte hai cavi 3x10 spinte ai cavi
Spinte dietro con bilancere 10-8-6
spinte hai cavi con la corda 3x15 ma allora è un vizio??? "ai"

Questa routine la seguivo io prima di passare a un programma di forza.
Una sedo nn dovrebbe abdare altre 90 min dominali compresi per non stressare troppo i muscoli.????????
Ricorda ke se farai bene il tuo lavoro e porterai i muscoli a un totale esaurimento avrai sempre bisogno di tempi abbastanza ampi per una corretta crescita spero di esserti stato untile. sai che esistono le virgole??

Scusami, ma a parte il consiglio che hai dato non ho potuto resistere nel correggere i tuoi orrori ortografici.
Fai degli errori veramente gravi.
Non voglio offenderti, ma non ho resistito.....

[fifty]

Certo che ricevere "consigli" da uno che non sa nemmeno il nome giusto dei muscoli, lascia perplessi

[VPower]

ma per qualche arcano motivo così tanta gente è covinta che si chiamino bicipidi e tricipidi? (e quadricipidi suppongo..)

[Abbath]

Grazie Bruce di averlo corretto tu il post...volevo farlo io ma non riuscivo a smettere di ridere...

[Fabry1]

Mente per quanto riguarda se è meglio 3 volte o 4 volte?consigli?

[stefanopunk]

non devi per forza allenare tutti i muscoli del corpo direttamente con esercizi di isolamento...passa a qualcosa in multifrequenza otterrai risultati migliori e non avrai piu questi problemi.

[Fabry1]

Che intendi multifrequenza?mi puoi fare un esempio di allenamento perfavore

[stefanopunk]

allenarsi in multifrequenza vuol dire allenare un gruppo muscolare (o meglio un alzata) piu volte in una settimana...

lesempio piu banale è:

squat
panca
stacco
+ assistenza a rotazione per uno o piu gruppi specifici
(petto,dorso,braccia...)

tutti i giorni in cui ti alleni (generalmente 3x week).
La maggior parte dei programmi di forza sono strutturati cosi. Per esperiena personale ti dico che oltre a un notevole sviluppo di forza un atleta principiante\intermedio ricava anche notevoli risultati in termini di massa.

altri approcci che puoi utilizzare sono lower-upper-full, spinta-tirata-full e simili....sinceramente credo che le split per un principiante siamo la cosa meno indicata.

[Bruce78]

Certo che ricevere "consigli" da uno che non sa nemmeno il nome giusto dei muscoli, lascia perplessi

Infatti..

Grazie Bruce di averlo corretto tu il post...volevo farlo io ma non riuscivo a smettere di ridere...

Figurati
Ripeto, non voglio assolutamente offendere nico91... ma questi errori non si possono proprio vedere

[Lukeheath]

Sai Nico cosa ti direbbe Emilius Fede?:"Ch efigura di mmmm**a"
Vado su tutte le furie quando violentano la lingua italiana, capisco un refuso che per carità, può capitare, ma la grammatica e i verbi no, non è ammissibile!

[Fabry1]

Ho capito che dici le spilt sarebbe dividere gli allenamenti per muscoli?ma mi fai un esempiuccio di scheda comeintendi tu?nn so dove pescarle e no...

[stefanopunk]

dai su ne è pieno il forum di queste schede prova a cercare full body o multifrequenza......tanto è quello che farei io perche buttarne giu una da capo sinceramente mi secca un po....

Una cosa che funziona sempre bene è il bill starr (cerca bill starr o vai nella sezione PL e tra le discussioni sticcate ce n'è una con un sacco di programmi che per te non vanno bene ma c'è anche il bill starr)...

quando hai trovato qualcosa posta qui che vediamo se va bene per le tue esigenze.