Ciao ragazzi, sono nuovo del forum.Vi posto la scheda x massa ke sto x iniziare in modo ke la possiate valutare ed eventualmente correggerla.
1 Giorno(Petto-Bicipiti)
Panca pianca 4 x 8.8.6.6
Distensioni manubri su panca inclinata 3 x 8
Dip parallele 3 x 10
Curl bilanciere 3 x 8
Curl manubri 3 x10
Curl concentrato 2 x 10
2 Giorno(Gambe-Addome)
Leg Press 2 x 10
Squat 4 x 8.8.6.6.
Leg Extension 3 x 10
Leg curl 3 x 8
Calf 3 x 12
Crunch vari
3 Giorno(Dorso-spalle-tricipiti)
Trazioni 3 x max
Stacchi 3 x 8
Pulley 3 x 8
Lento Dietro 3 x 8
Pressa deltoide 3 x 10
Tricipiti ai cavi 3 x 10
Tricipiti bilanciere z 3 x 8
Sono 1,75 x 68 kg e mi alleno da 1 anno circa.Ke ne pensate degli esercizi?e dello splitaggio?
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