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Discussione: Nuova scheda

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2009
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    Predefinito Nuova scheda

    Salve a tutti. Sono un nuovo utente di questi forum e vorrei alcuni consigli.
    non avendo piu' molto tempo a disposizione devo modificare la mia scheda e vorrei allenarmi cosi' :
    lunedi pettorali
    martedi dorsali
    Mercoledi spalle
    Giovedi gambe
    Venerdi braccia (tric+bicipiti)
    un giorno di riposo a seconda delle necessita' (faccio un lavoro molto faticoso ) o due nel fine settimana.
    Ho poco tempo a disposizione (un'ora scarsa !)
    Il problema che mi (e vi ) pongo e'? Come allenare tricipiti e bicipiti insieme?
    Come fareste ? attendo con ansia risposte (rischio di buttare due anni di allenamento !!) e vi ringrazio fin da subito !

  2. #2
    Data Registrazione
    Jun 2008
    Messaggi
    206

    Predefinito

    Quando mi si prospettano schede così ho paura ad emettere sentenze perchè potrei far la figura del neofita che sono..o peggio..

    Ma te ti sei allenato due anni e poi hai deciso, per motivi tuoi, di allenarti tutti giorni o quasi?..e in quel modo?..Hai 1 ora a disposizione?..Io farei così

    A Petto Bicipiti Addome

    Panca 5x5 2'
    Croci 3x8 80"
    Chest Press Machine 4x15 80"
    Curl Bil 4x6 2'
    Trazioni Presa Prona 3x8 80"
    Addome Leggero

    B Gambe Spalle

    Squat 5x5 2'.30"
    Affondi 3x8 2'
    Calf 4x15 80"
    Lento Avanti 5x5 2'
    Tirate al mento 3x8 80"

    C Dorso Tricipiti Addome

    Stacco 5x5 2'.30"
    Rematore 6x4 2'
    Trazioni 3xmax
    French Press 4x6 2'
    Pushdown 3x8 80"
    Addome Zavorrato

    Se il lavoro è pesante io farei ugualmente questa scheda..togliendo al max gli esercizi in rosso..e facendo il tutto più leggero

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Messaggi
    2

    Predefinito

    Non e' che il lavoro e' pesante, sai il problema e' che prima potevo andare in palestra e splittavo in modo simile (in linea di massima due gruppi a seduta per tre sedute -petto tric- dorso bic- gambe spalle).
    Poi pero' oltre allo studio per una serie di motivi devo anche lavorare (e il mio e' un lavoro molto duro ) allora ho preparato una palestra in casa e ho deciso di allenare un gruppo al giorno o cinque come dicevo.
    Solo che mentre ho stabilito tutto per le braccia sono indeciso perche' ho paura di non allenarle adeguatamente e poi il tempo e' poco.
    Vorrei fare cosi':
    Bicipiti
    curl bilanciere 4 serie*6 rip
    curl bil panca scott 3 serie *8-10 rip
    curl manubri 3 serie*12 rip
    Tricipiti stesse serie e rip con, ovviamente, esercizi adeguati

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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