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Discussione: Ancora io..

  1. #1
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    Predefinito Ancora io..

    Non sono tornato per stravolgere ancora la mia scheda ma solo per chiedere consigli..per chi ancora non lo sapesse sto svolgendo questa scheda

    Lunedì DORSO - SPALLE
    Stacchi 5x5 2'-2.30' @RM8 + 4kg a settimana
    Rematore 5x5 1.30'

    Trazioni prone 4x8 1.30'
    Scrollate 3x20 1.30’ a 45°

    Lento Avanti 5x5 2'
    Tirate al mento 4x8-10 1.3'
    Addome leggero 3x10-12 30''

    Mercoledì GAMBE - TRICIPITI
    Squat 5x5 2'.30 @RM8 + 4kg a settimana
    Affondi 4x8 1'.30
    Panca stretta 5x5 2'
    Pushdown presa supina 4x10-12 1'
    Calf 5x15 80"

    Venerdì PETTO - BICIPITI
    Inclinata manubri 45°-30° 4x6-8 1'.30 o Panca Piana 4x6-8
    Parallele 2-3x10-12 1'
    Croci 3x8 1’.30

    Chest Press Machine 4x15 Curl bil. 4x6 2’
    Trazioni supine 4x10-12 2'

    Addome zavorrato 4x6 1'


    Potrei trasformarla in

    Lunedì DORSO - SPALLE
    Stacchi 5x5 2'-2.30' @RM8 + 4kg a settimana in modo che facciamo conto parto con 70 kg faccio 5x5 con 70, 6x4 con 75 la settimana dopo, ritorno 5x5 ma questa volta con 75 la settimana dopo, 7x3 80 la settimana dopo, poi torno a 6x4 con 80..e così via..cmq questo era un dettaglio..vorrei proporre una diminuzione degli esercizi con maggiore carico

    Trazioni prone 4x8 1.30'
    Scrollate 3x20 1.30’

    Lento Avanti 5x5 2'
    Addome leggero 3x10-12 30''

    Mercoledì GAMBE - TRICIPITI
    Squat 5x5 2'.30 @RM8 + 4kg a settimana e via come per gli stacchi
    Affondi 4x8 1'.30 22 kg
    Panca stretta 5x5 2' 40 kg
    Pushdown presa supina 4x10-12 1' 25 kg
    Calf 5x15 80"

    Venerdì PETTO - BICIPITI
    Inclinata manubri 45°-30° 4x6-8 1'.30 e via come per gli stacchi

    Croci 3x8 1’.30
    Chest Press Machine 4x15 80"
    Curl bil. 4x6 2’
    Addome zavorrato 4x6 1'

    Troppo leggero?

  2. #2
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    Io preferirei seguire una progressione tipo questa(che considero molto buona in termini di guadagno di forza):
    1°settimana 5x5 @80%RM
    2°settimana 6x4 @85%RM
    3°settimana 6x3 @90%RM

    poi se la scheda deve durare 6 settimane puoi rposeguire al contrario, cioè:
    4°settimana 6x3 @90%RM
    5°settimana 6x4 @85%RM
    6°settimana 5x5 @80%RM

  3. #3
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    Si ma quello che dico io è che l'ultimo 5x5, nella serie DA 6 SETTIMANE, è uguale alla prima serie..quindi magari boh..finire con un 5x5 @RM 85%??

  4. #4
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    ho capito quello che intendi...si logicamente è così, però in realtà sarebbe sempre l'80%, ma del tuo nuovo massimale raggiungibile.

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