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Discussione: quali esercizi fare con legamento lesionato?

  1. #1
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    Predefinito quali esercizi fare con legamento lesionato?

    ho una lesione al ginocchio sinistro al legamento crociato anteriore e vista la lunga lista di attesa mi opererò vesro luglio -agosto.

    Sto quasi al terzo mese di piscina e devo dire che ho recuperato gran parte della massa muscolare alla gamba, adesso riesco anke a correre e posso fare esercizi coi pesi per le gambe anke in palestra per recuperare forza e tono.

    Escluso lo squat e simili che sono sconsigliati, quali esercizi potrei fare creare nessun problema al legamento?



    Ps: ma in piscina ci sono alcuni tipi di stile che non potevo fare? tipo rana? perchè quando la faccio se per troppo tempo avverto un fastidio

  2. #2
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    Ciao, diciamo che rana è lo stile dove si usano maggiormente i quadricipiti mentre negli altri stili l'uso delle gambe è nettamente inferiore. Come esercizi per le gambe non saprei cosa consigliarti, dato che non so nemmeno cosa sia un "crociato anteriore" e non sono ferrato in materia.

  3. #3
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    Mi permetto di risponderti..senza evitare troppo dilungazioni su cosa è il crociato anteriore ti vorrei dire che i crociati sono dei legamenti interni che rendono stabile il ginocchio..ora c'è da considerare che durante lo sforzo la contrazione muscolare stabilizza l'articolazione (vedi un lussato ad una spalla che comunque sotto sforzo non andrà mai in lussazione).. fatto sta che potresti avere dei problemi..anche solo per sollevare dei pesi, se non ci stai attento..per le gambe eviterei lo squat in cui, ad occhio e croce, la stabilità del ginocchio è indispensabile..e non andrei di certo a caricare con altri esercizi..dipende quanto tieni al bb..nuotare + due sessioni petto dorso ti aiuterebbero, credo, a mantenere la tua massa..

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Fristy Visualizza Messaggio
    Mi permetto di risponderti..senza evitare troppo dilungazioni su cosa è il crociato anteriore ti vorrei dire che i crociati sono dei legamenti interni che rendono stabile il ginocchio..ora c'è da considerare che durante lo sforzo la contrazione muscolare stabilizza l'articolazione (vedi un lussato ad una spalla che comunque sotto sforzo non andrà mai in lussazione).. fatto sta che potresti avere dei problemi..anche solo per sollevare dei pesi, se non ci stai attento..per le gambe eviterei lo squat in cui, ad occhio e croce, la stabilità del ginocchio è indispensabile..e non andrei di certo a caricare con altri esercizi..dipende quanto tieni al bb..nuotare + due sessioni petto dorso ti aiuterebbero, credo, a mantenere la tua massa..
    allora ti spiego, per quanto riguarda il nuoto l'unico stile che mi dà un pò fastidio è la rana, quindi non so se piegando le gambe per fare il movomento danneggio il ginocchio o no


    per quanto riguarda la palestra svolgo regolarmente gli altri esercizi per il resto del corpo senza problemi, adesso devo ricominciare ad allenare anche le gambe, e assodato che lo sqaut è un esercizio che non posso fare, volevo capire quali esercizi per le gambe si possono fare e qulali non nella mia situazione

  5. #5
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    ll movimento sconsigliato è una torsione in senso medio laterale, come succede nella rana..invece una flesso-estensione classica come succede nel dorso o nello stile libero non dovrebbe darti noia..paradossalmente i classici esercizi guidati nel bb, anche che siano di flesso estesione, come la leg press danneggiano per i classici problemi che danno ai bb..

    Quindi..io proverei con gli affondi..guarda fino a che punto puoi spingere e fino a che punto puoi andare giù..già eseguire un esercizio tale può essere già un bel traguardo..

    Precauzione..ogni volta che varchi la soglia della palestra devi metterti una ginocchiera o meglio, uno di quei tutori contenenti, perchè, ti ripeto, il crociato è un legamento che stabilizza il ginocchio..

    PS: il menisco è apposto?

  6. #6
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    si dall'ultima risonanza che ho fatto risultava tutto ok...grazie per i tuoi consigli

    e leg curl e leg extencion potrei farli?

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