Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Super massa per le gambe!

  1. #1
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    Predefinito Super massa per le gambe!

    Mi sembra di essere moooolto indietro con le gambe rispetto a tutto il resto!
    Vi posto la mia scheda per quanto riguarda gli arti inferiori... aiutatemi a migliorarla in modo da ottenere qualche risultato in breve tempo!

    10min scala (100 gradini al minuto) a volte faccio due gradini alla volta

    Squat al multipower 3x8 (50 kg)

    pressa 3x8 (90 kg)

    affondi al multipower 3x8 (30 kg)

    polpacci al multipower 3x20 (30 kg)


    Sono abbastanza snello di corporatura, h: 1.70 e peso 63 kg circa

  2. #2
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    anzianità di allenamento?
    problemi alle ginocchia/schiena?
    massimali?
    perchè il multipower?
    mangi?
    le alleni 2 volte alla settimana?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Hersfeld Visualizza Messaggio
    anzianità di allenamento?
    problemi alle ginocchia/schiena?
    massimali?
    perchè il multipower?
    mangi?
    le alleni 2 volte alla settimana?

    non ho nessun problema nè alle ginocchia nè alla schiena, faccio gli esercizi al multipower per paura degli infortuni (ho provato a fare lo squat a corpo libero ma mi faceva venire mal di schiena!)

    mi alleno da 2 anni circa... mangio il giusto (prendevo intergratori ma ho smesso dato che mi appesantivano troppo)

    Le gambe le alleno 1/2 volte a settimana... dipende dal tempo che ho! Non vivo per la palestra!

    Per quanto riguarda i massimali, di squat penso di poter fare molto piu di quello che sto facendo ma sto aumentando gradualmente... ho molta paura di infortunarmi con quest'esercizio!

    Di pressa riesco a fare 3 colpi con 110 / 120 kg

    di affondi 3 colpi con 50

    polpacci idem

    di

  4. #4
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    se con lo squat a corpo libero ti faceva male la schiena avresti dovuto rivedere l'esecuzuione che sicuramente era sbagliata.
    io ti consiglio di allenarle una volta a settimana ma allenandole bene.
    inserisci gli stacchi
    fossi in te abbasserei le ripetizioni dello squat a 6 e aumenterei le serie a 4.la pressa poi secondo me dopo uno squat fatto bene puoi anche evitarla di fare.(metti una leg extension al massimo)
    comunque non vivrai per la palestra come è anche giusto che sia,ma per avere risultati in questa disciplina devi avere molta costanza e pazienza

  5. #5
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    10min scala (100 gradini al minuto) a volte faccio due gradini alla volta Ottimo modo per non crescere

    Squat al multipower 3x8 (50 kg)
    Bello fare so squat al MP per paura degli infortuni, ti sapranno dire le ginocchia poi Con 50kg che infortuni vuoi avere?????? Ricominia a farlo libero e cura l'esecuzione...e abbassa le rep

    pressa 3x8 (90 kg) Alza le rep

    affondi al multipower 3x8 (30 kg) Alza le rep

    polpacci al multipower 3x20 (30 kg)

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    10min scala (100 gradini al minuto) a volte faccio due gradini alla volta Ottimo modo per non crescere

    Squat al multipower 3x8 (50 kg)
    Bello fare so squat al MP per paura degli infortuni, ti sapranno dire le ginocchia poi Con 50kg che infortuni vuoi avere?????? Ricominia a farlo libero e cura l'esecuzione...e abbassa le rep

    pressa 3x8 (90 kg) Alza le rep

    affondi al multipower 3x8 (30 kg) Alza le rep

    polpacci al multipower 3x20 (30 kg)
    come mai lo squat al multipower è dannoso?

  7. #7
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    "Traettoria guidata" ti dice niente?

  8. #8
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    cheil multipower sia guidato lo sapevo,che però fosse dannoso mi giunge nuovo

  9. #9
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    IL MULTIPOWER è STRUMENTO DI MORTE.
    perchè?per farlo senza andare avanti con le ginocchia dovresti partire quasi sdraiato all'indietro....

  10. #10
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    Squat al MP è deleterio per le forze di taglio che spingono in modo anomalo, così come la leg ext con carichi eccessivi. Non solo lo squat è dabnnoso farlo al MP ma anche pettorali e lento dietro, insomma un cagata pazzesca.

    Se ti fa male la schiena allo squat, comincia a risolvere il problema rinforzando addominali e lombari, poi passi allo squat, eviterei inizialmente carichi sub massimali ma mi terrei sulle 10-12 ripetizioni imparando bene l'esecuzione e scendendo bene come i bambini piccoli quando giocano con secchiello e paperella sulla spiaggia.
    Ciao

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukeheath Visualizza Messaggio
    Non solo lo squat è dabnnoso farlo al MP ma anche pettorali e lento dietro, insomma un cagata pazzesca.
    Ho visto tante persone con problemi cronici alla spalla risolvere i loro problemi facendo il lento avanti e panca inclinata 45° al multipower...grazie alla traiettoria guidata che al contrario nel movimento col bilancere o manubri libero non hanno

  12. #12
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    Ahimè, non ho il modo di speigartelo in maniera fisiologica adeguata, se intervenisse Armando Vinci o ltri ti spiegherebbero meglio i danni che crea il MP proprio per via della traittoria guidata.

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukeheath Visualizza Messaggio
    Ahimè, non ho il modo di speigartelo in maniera fisiologica adeguata, se intervenisse Armando Vinci o ltri ti spiegherebbero meglio i danni che crea il MP proprio per via della traittoria guidata.

    Ok,pero' secondo me potrebbe fare piu' male una traiettoria sbagliata piuttosto che una traiettoria guidata

  14. #14
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    E' difficile che tu segua una traiettoria sbagliata con pesi liberi, perchè dovresti sbagliarla?
    Segui il movimento naturale in base alla tua fisiologia muscolare e non sei vincolato dalla MP.
    Ripeto, non sono un medico, ti parlo per letture e per esperienza ma a livello scientifico qui dentro ci sono un paio di fisioterapisti e medici che possono spiegare meglio quello che dico.
    Ciao

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Lukeheath Visualizza Messaggio
    E' difficile che tu segua una traiettoria sbagliata con pesi liberi, perchè dovresti sbagliarla?
    Segui il movimento naturale in base alla tua fisiologia muscolare e non sei vincolato dalla MP.
    Ripeto, non sono un medico, ti parlo per letture e per esperienza ma a livello scientifico qui dentro ci sono un paio di fisioterapisti e medici che possono spiegare meglio quello che dico.
    Ciao
    Certo che farsi male con 50 kg. è un pò dura......vabbè a me davano del malato mentale con 120 kg. ( e non sono un fenomeno...) però me la cavicchio...

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