Ciao a tutti, mi chiamo fabio ed ho 16 anni. Ho iniziato palestra da circa più di 2 mesi e ogni volta che ci vado mi sorgono molti dubbi e mi pongo sempre più domande. Diciamo che questa pratica mi sta appassionando molto poichè voglio trarre i massimi benefici in modo corretto e naturale (non pensate che io sia il solito ragazzino che crede che con 5 mesi e con dosi di creatina diventa una scultura) e partendo proprio da questo mio traguardo mi informo sempre di più sia per quanto riguarda gli esercizi sia per quanto concerne l'alimentazione. Entrambi svolgono un ruolo importante insieme al riposo affinchè si ottenga un fisico scolpito, ma io voglio approfondire queste mie curiosità. Inizio col dire che le prime volte assumevo degli integratori (prima "Multicentrum" e dopo "Friliver sali minerali con vitamina C") con la convinzione che questi ultimi mi avrebbero dato più forza durante l'allenamento, ma adesso ho capito che mi ero fatto un'idea sbagliata. Ho un fisico asciutto e sono anche sottopeso per la mia età. Sono alto circa 1,74m e peso 45kg. Adesso sto mangiando di più rispetto agli anni precedenti ma vorrei seguire una dieta per aumentare di massa magra!!!

Allego la mia scheda che sto seguendo: le ho divise in due parti, come ha fatto il mio insegnante, da eseguire alternamente.

http://download126.mediafire.com/oms...stra+Fabio.pdf

http://download340.mediafire.com/hyx...ra+Fabio+2.pdf

Dategli uno sguardo e vedete se vanno bene...Ciao e grazieee