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Discussione: Nuova scheda massa

  1. #1
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    1,77 cm per 71 kili
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    32

    Felice Nuova scheda massa

    ciao ragazzi mi date un occhiata e mi dite se puo andare bene una scheda impostata cosi?
    ho diviso il corpo in SPALLE-BRACCIA, GAMBE -ADDOME, PETTO-DORSO

    1° GIORNO: SPALLE-BRACCIA

    lento indietro 4x8-6-6-4 (2')
    tirate al mento 3x8 (1'30'')
    alzate lat. 3x12 (1')
    alzate a 90° 3x12 (1')

    curl bilancere 3x8 (1'30'')
    curl manubri 3x12(1'30'')
    french press 3x8 (1'30'')
    spinte in basso 3x12(1'30'')

    2° GIORNO:GAMBE-ADDOME

    squat 4x8-6-6-4 (2')
    pressa 3x10 (1'30'')
    leg ext 3x12 (1')
    leg curl seduto 3x10 (1')
    leg curl disteso 3X6 (1'30'')
    polpacci in piedi 3x20 (1')
    polpacci seduto 3x20 (1')

    esercizi per addome

    3° GIORNO:PETTO-SCHIENA

    panca piana 4x6(2')
    panca inclinata 3x10 (1''30')
    croci manubri 3x12 (1')
    pec dek 3x10(1'30'')

    stacco da terra 4x6(2')
    rematore con bil. 4x6 (2')
    lat machine 3x10 (1'30'')
    pulley 3x10(1'30'')

    bene questo è l'allenamento che vorrei cominciare dalla prossima settimana.
    informazioni su di me sono: alto 1,75cm peso 70 kili circa, vado in palestra da piu di un anno, programma precedente era PETTO-SPALLE-TRICI , GAMBE-ADDOME, SCHIENA-BICIPITI
    Va ben ringrazio per tutti quelli che avranno la pazienza di rispondermi! a presto e grazie ancora
    Ultima modifica di doelin85; 06-12-2009 alle 01:24 PM

  2. #2
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    Predefinito

    io farei 4 sedute separando il dorso dai pettorali

  3. #3
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    Predefinito

    Quoto Luke, inoltre oltre a dividere le due sedute aggiungerei Dip pesanti/panca stretta nel giorno del petto rimuovendo la peck deck, e aggiungerei nel giorno della schiena trazioni supine con sovraccarico al posto della lat machine (che vabè personalmente odio...)...inoltre toglierei le alzate a 90 nel giorno delle spalle e eliminerei nel giorno delle gambe 1 leg curl e il leg exstension a favore di mezzi stacchi romeni...il resto è ok

  4. #4
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    Quoto entrambi i precedenti...se proprio non puoi dividerla su 4 giorni(CHE è LA COSA MIGLIORE) e la vuoi tenere su 3 potresti dividere i gruppi muscolari in questo modo:

    -PETTO/BICIPITI
    -GAMBE/SPALLE/ABS
    -SCHIENA/TRICIPITI

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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