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Discussione: Scheda massa-panca

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2009
    Località
    1,88 m x 80 kg
    Messaggi
    76

    Predefinito Scheda massa-panca

    Ciao a tutti...
    Ho 17 anni...peso 72 Kg e alzo 80Kg di massimale in panca piana...
    vorrei sapere se questa scheda è adatta a me...intendo fare massa ma senza trascurare la panca.

    pausa:da 1' a 1'30

    Lunedi:

    -Panca piana 80% 1 settimana-85% 2 settimana-90% 3 settimana-95% 4 settimana
    -shoulder machine 4x10
    -alzate laterali 4x10
    -alzate posteriori su panca piana 3x15
    -parallele 3xmax

    Mercoledi:

    -Croci panca piana 3x10
    -pull over 3x8
    -bicipiti curl 3x15
    -trazioni sbarra 3xmax
    -spinte panca inclinata 4x10

    Venerdi:

    -Panca piana 82,5% 1 settimana-87,5% 2 settimana-92,5% 3 settimana-97,5% 4 settimana
    -lat avanti stretto 3x15
    -pulley 4x10
    -french press 4x10
    -tricipiti al castello 4x10

    4 giorno:gambe

    -Squat 4x8
    -leg exstension 4x10
    -leg curl 4x10
    -calf 3x12

    Grazie!
    Ultima modifica di Pro_Patria; 04-12-2009 alle 07:06 PM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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