Ciao a tutti...
Ho 17 anni...peso 72 Kg e alzo 80Kg di massimale in panca piana...
vorrei sapere se questa scheda è adatta a me...intendo fare massa ma senza trascurare la panca.
pausa:da 1' a 1'30
Lunedi:
-Panca piana 80% 1 settimana-85% 2 settimana-90% 3 settimana-95% 4 settimana
-shoulder machine 4x10
-alzate laterali 4x10
-alzate posteriori su panca piana 3x15
-parallele 3xmax
Mercoledi:
-Croci panca piana 3x10
-pull over 3x8
-bicipiti curl 3x15
-trazioni sbarra 3xmax
-spinte panca inclinata 4x10
Venerdi:
-Panca piana 82,5% 1 settimana-87,5% 2 settimana-92,5% 3 settimana-97,5% 4 settimana
-lat avanti stretto 3x15
-pulley 4x10
-french press 4x10
-tricipiti al castello 4x10
4 giorno:gambe
-Squat 4x8
-leg exstension 4x10
-leg curl 4x10
-calf 3x12
Grazie!
Segnalibri