Allenamento complementare al nuoto (dimagrimento/definizione)

**Michael2** · 03-12-2009, 03:27 PM

Salve sono un ragazzodi 18 anni, alto 193cm per 99Kg, inizio da oggi a seguire una dieta consigliatami da un utente del forum a cui vorrei abbinare un allenamento complementare al mio sport principale ilnuoto.
Pratico nuoto lun-ven-ven dalle 20 alle 21:30 nei restanti giorni tranne il sabato vorrei inserire qualche esercizio fisico per dimagrire (5-9KG) e per definire il fisico.
Mi interessa definire addome e petto soprattutto.
Ecco la mia dieta:
colazione

5wasa
100g tacchino o pollo a fette
20g proteine del siero in acqua

spuntino

frutto

pranzo

insalata mista+pomodori
100g pane integrale
15g evo
200g carne rossa\bianca

pre.wo.

50g pane00
50g tonno nat.
10g frutta secca

post.wo e cena

250g pesce
10g evo
verdura
15g frutta secca

70g riso int oppure 150g patate dolci+40g legumi

e queste le mie foto allo stato attuale (dopo un pasto)
http://yfrog.com/0zcoppaitaliauispnapoli20j http://img29.yfrog.com/i/coppaitaliauispnapoli20.jpg/

Grazie mille

PS:il mio proncipale obiettivo è scendere di peso questi 5 o 9kg in 2 mesi e nel frattempo definire bene addome e petto cercando di eliminare i fianchi.
Un po difficile, ma anche se ci vuole piu tempo vorrei riuscirci e per questo vorrei un parere esperto

**Michael2** · 05-12-2009, 05:55 PM

Se qualcosa non è chiaro scrivete, buttate giu una qualsiasi bozza se vi fa piacere o se potete ^^ Grazie e scusate se sono insistente

**Michael2** · 07-12-2009, 12:33 PM

Per integrare l'allenamento in piscina, da settembre ho iniziato un breve allenamento casalingo.In pratica 2 volte a settimana, nei giorni seguenti il corso di nuoto,eseguo questo lavoro

er i pettorali,croci su panca piana;4 serie da 25 ripetizioni con un recupero di 30 secondi.Per le spalle ed in particolare per i deltoidi, alzate laterali in piedi, 4 serie da 25 ripetizioni sempre con 30'' di recupero.

Qualcuno ha da suggerire allenamenti per braccia e addome? Grazie^

**Ezekius** · 07-12-2009, 05:46 PM

Dove ti alleni? Equipaggiamento?

**Michael2** · 08-12-2009, 12:15 PM

Mi allenerei a casa, ho gia fatto palestra e un amico trainer, quindi per la postura e per la correttezza degli esercizi non c'è problema, vorrei un parere piu che altro per fortificare spalle-dorso/petto e addome.
Diciamo che vorrei un parere su una scheda da allenamento fatta a casa. come specificato vorrei dimagrire prima 5 o 8 Kg per poi iniziare a definire con nuoto e esercizi a secco.
Potresti aiutarmi a costruire una scheda? grazie