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Discussione: Giorni per recuperare

  1. #1
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    Predefinito Giorni per recuperare

    ciao volevo un pò di chiarezza su questa cosa:
    una scheda di tipo A-B-C puo essere adatta anche a chi ha tempi di recupero di 2-3 giorni?a me dopo 3 massimo 4 giorni il dolore post allenamento passa,non fa niente se alleno i gruppi muscolari dopo una settimana con una scheda A-B-C?e poi la mancanza di dolore al muscolo significa che il muscolo ha recuperato e può essere riallenato?spero di essere stato chiaro


    p.s.er evitare questa cosa da un mesetto seguo una scheda di tipo ABA BA

  2. #2
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    Che passino i doms non significa che sia avvenuta la supercompensazione.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Che passino i doms non significa che sia avvenuta la supercompensazione.
    ez quindi secondo te non posendosi basare sui doms conviene aspettaare 7 giorni?

  4. #4
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    Puoi allenarlo anche se è dolorante, renderà di meno, l'importante è non devastare il SNC. Di solito una persona schianta perchè la scheda che segue mette a dura prova il recupero dell'SNC invece che dell'esaurimento muscolare. Questo vale per la maggior parte delle palestre.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  5. #5
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    Se ti alleni con i doms non cambia niente.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da frank1982 Visualizza Messaggio
    ez quindi secondo te non posendosi basare sui doms conviene aspettaare 7 giorni?
    Progetta una scheda e seguila. Puoi allenarti sia in monofrequenza che in multifrequenza. Dipende dai tuoi obiettivi e da come rispondi.

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Abbath Visualizza Messaggio
    Se ti alleni con i doms non cambia niente.
    Hai mai avuto i doms? Quando ce li ho ai quadricipiti è una sofferenza alzarmi, figurati fare lo squat.

  8. #8
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    i doms alle gambe secondo me è una rarità per la maggior parte dei ragazzi che si allenano in palestra, o meglio, hanno doms perchè allenano le gambe solo quando nevica.
    Con i doms che senso ha allenarsi?
    Ovvio che se sei alle prime armi puoi anche allenarti dopo 4-5 giorni, poi se ne andranno piano piano da soli con il tempo.

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